衰老是人們早已注意到的一個自然現象。換句話說，人們想不注意到它都難。隨着年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。所以俗話說的「人老先老腿」，是有科學依據的。
「騎單車可以給我們的身體帶來健康。」
一項由倫敦大學國王學院發表的研究表明，騎單車有助於對抗身體老化，從精神和身體上幫助人們延緩衰老。騎單車的好處往往比表現出來的更多。具體來說，該項研究採樣一組55至79歲之間的84人，所有單車運動愛好者的洞察力，反應和身體狀況使他們的生理的年齡低得多。
也有越來越多的研究，通過數據表明運動中的蹬踏效果顯著。據研究人員介紹，騎單車不僅適合成年時的生活運動，更可以陪伴他們白頭到老，可以明顯對抗身體惡化，且對預防阿爾茨海默病（AD）效果顯着。「這些年來，我們的身體會變差，這是不可避免的。」諾曼拉撒路教授說。「騎單車不僅有助於保持頭腦的警覺，更可以調動身體很多關節和肌肉系統的協調配合，如無縫操作肌肉，肺和心臟，可以大幅減少疾病的風險。」教授補充道。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了。
其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨着年齡的增加，血管壁的彈性減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除。
再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
由於單車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反覆練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。
現在，固定阻力和功率單車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便於鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。
除了騎單車外步行、慢跑、太極拳等運動都是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。無論是哪種健身，只要堅持不懈，一定都能在延緩腿的衰老的同時，給你一個健康的體魄。
你堅持騎車幾年了？
