鍛煉對身體的10個好處

2021年05月11日23:06:16 減肥 1299


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

鍛煉是日常生活的重要組成部分,也是保持健康的許多方法之一。我們被鼓勵每天至少運動一次。但你有沒有想過這是為什麼?或者還有什麼其他鍛煉的好處呢?以下是10條鼓勵你鍛煉身體的好處,這些好處會讓你更熱衷於鍛煉並且更快、更積極!

一、鍛煉可以減少你患大病的風險。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

鍛煉是一種自然的人類活動,鍛煉的主要好處之一是減少患病的風險。癌症、糖尿病和中風等重大疾病總是對人類構成威脅,但通過鍛煉可以大大降低風險。根據英國國家衛生服務機構的數據,醫學證明,經常鍛煉的人患2型糖尿病的風險降低了50%。患結腸癌的可能性也降低了50%。對於女性來說,如果你經常鍛煉,患乳腺癌的可能性會降低20%。

二、經常鍛煉可以改善你的心理健康。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

鍛煉不僅有益於我們的身體健康,還有助於我們的心理健康。四處走動,血液流動,身體抽吸。這一過程的一部分是在大腦中釋放多巴胺內啡肽。這些都是讓你感到快樂的原因,不僅僅是鍛煉時大腦中發生的這種好處。大腦也開始清除那些讓你感到壓力和焦慮的化學物質。鍛煉也是表達和釋放情緒的一個出口。經常鍛煉可以降低你患抑鬱症的風險30%。

三、鍛煉有助於改善睡眠。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

運動可以讓大腦釋放出積極的化學物質,同時也可以消除消極的化學物質。這意味着你減少的壓力和焦慮將幫助你有一個更好的睡眠。然而,每天鍛煉的時間會影響你入睡的能力。有些人發現,由於釋放出大量的多巴胺,他們可以立即入睡;另一些人則需要時間放鬆。當我們鍛煉身體時,體溫會升高,有時這種刺激會使身體感覺更清醒。核心體溫下降可能需要30到90分鐘左右,那時你會感覺更困。一天中的時間對一些人來說可能是一個因素,而對另一些人來說,這完全取決於個人和某些類型的鍛煉可以放鬆身體。並不是所有的運動都是高強度的,而且有人建議,在你踩乾草之前,可以練習更多冥想的運動,比如瑜伽。此外,大腦中的化學變化促進了更好的睡眠,你會感到身體疲勞甚至精疲力竭,這意味着你的身體需要休息。

四、一些運動可以改善呼吸和呼吸健康。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

像瑜伽這樣的運動可以幫助你改善你的呼吸健康。呼吸練習和運動時控制呼吸可以幫助增加肺活量。還有其他運動,如游泳,你需要屏住呼吸,是一個偉大的方式,以慢慢地建立你的肺活量。這可以讓你吸收更多的氧氣,保持你的健康。

五、你可以通過鍛煉來提高平衡。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

有平衡為中心的運動,如瑜伽,體操,和水上運動,如衝浪和划槳板。這些都鼓勵身體專註於體重的分配,以及如何利用平衡來進行運動。增強核心力量可以幫助你保持平衡,這對你的長期健康很重要。正因為如此,經常鍛煉,注重平衡和核心力量,可以降低30%你摔倒的風險。

六、運動可以降低你患心臟病的風險。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

鍛煉有很多種形式,但當我們參加中等或高強度的運動時,我們的心臟在充分發揮作用。它以最快的速度在身體周圍抽血,我們的呼吸變得費力,因為心臟需要為我們的血細胞提供更多的氧氣。鍛煉時心臟血液流動有助於我們的身體保持良好的工作狀態。有規律的運動,當你心跳加快時,你患心臟病的風險就會降低35%。你的中風風險也降低了35%。

七、你鍛煉得越多,你的肌肉骨骼就越強壯


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

運動對於保持我們的肌肉和骨骼強壯是很重要的。鍛煉可以使你髖部骨折的風險大大降低68%。你不太可能發展為骨關節炎,因為有規律的運動促使關節不停止。如果你經常鍛煉,你可以降低患骨關節炎的風險高達83%。

八、你的免疫系統是通過鍛煉來增強的。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

鍛煉可以增強你的免疫系統,增強你的細胞。這是因為當我們鍛煉的時候,血液流量就會增加,這樣我們的細胞就可以正常運轉了。出汗和呼出會排出細菌或死亡和不想要的細胞。這種去除允許形成新的細胞。它也允許你當前的細胞變得更強大,並且在他們被挑戰的時候表現得最好。

九、鍛煉可以幫助你控制體重。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

有規律的鍛煉意味着你不太可能超重,並發展成健康狀況。雖然飲食在控制體重方面也起着關鍵作用,但經常鍛煉可以幫助你保持健康的體型。這意味着,通過預防肥胖,減少患糖尿病等疾病的風險。

十、經常鍛煉有助於保持頭腦集中。


鍛煉對身體的10個好處 - 天天要聞

鍛煉不僅有益於你的身體,如肌肉和骨骼越來越強壯,而且對你的大腦也有好處。參加運動會給你心理上的挑戰,讓你克服痛苦。正如人們所說的,「沒有痛苦,就沒有收穫」,在某些情況下,當運動將你推向極限時,你就會建立一種耐性。這是一種訓練你的頭腦的方法,使你保持專註,不讓疼痛分散你的注意力。

總結

經常鍛煉不僅會讓你的身體感覺良好,還會讓你在精神上感覺良好。在你的日常生活中找到鍛煉的時間是很有挑戰性的,但是健康方面的好處是值得的。鍛煉不僅對身體有直接的積極影響,而且對你的身體有長期的有益影響。鍛煉可以降低你患疾病的風險,從而延長你的壽命。那為什麼不試試運動呢?

減肥分類資訊推薦

演技天花板!同一部影片奪取金像金馬雙料影后的6位女演員 - 天天要聞

演技天花板!同一部影片奪取金像金馬雙料影后的6位女演員

在之前的兩篇文章里,已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難?同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部,以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝,只有這4人!,這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員,40年影史只有6位,且看看是哪6位演技天花板的女演員。
氣質和練神是習武人的秘密 - 天天要聞

氣質和練神是習武人的秘密

因為你愈是練出來的,愈是明白武者不詳的道理,我們是盜了天地之機的,還要終天年,不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?
跑不快還易受傷...多少跑友敗給了扁平足? - 天天要聞

跑不快還易受傷...多少跑友敗給了扁平足?

跑步受傷的原因有很多,不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里,大部分都是因為扁平足導致的,而且中年之後隨着器官退化,你會發現自己腳心離地面越來越近...
三快兩慢跑步訓練初看 - 天天要聞

三快兩慢跑步訓練初看

在今年四、五月份因為跑量過大導致隱性的身體疲勞累積到一定程度後,終於爆發了,身體免疫力下降促發口腔大面積潰瘍,就醫三天後很快就好了,但也促使我認識到,跑步的過量,往往不是身體能覺察到的疲勞,身體恢復程度自己是感知不到的。
有助於減肥的四種飽腹感食物 - 天天要聞

有助於減肥的四種飽腹感食物

即使我決定要打耳釘,如果你現在餓了,你就不能考慮減肥了。據了解,堅果增加激素的生產,有助於調節食慾,富含膳食纖維,堅果中的脂肪多部分是排泄的。
關於太極拳腰胯的討論 - 天天要聞

關於太極拳腰胯的討論

「發於腿,主宰於腰」這句話是所有太極拳習練者都知道的,從這句話我們也能看出腰胯的重要性,腰胯是連接上下肢的中樞、紐帶,胯平時大家很難去運動,所以腰胯都被傳統功夫列為核心,如果腰胯缺乏重視,將很難練好太極拳。
關於太極拳腰胯的討論 - 天天要聞

關於太極拳腰胯的討論

「發於腿,主宰於腰」這句話是所有太極拳習練者都知道的,從這句話我們也能看出腰胯的重要性,腰胯是連接上下肢的中樞、紐帶,胯平時大家很難去運動,所以腰胯都被傳統功夫列為核心,如果腰胯缺乏重視,將很難練好太極拳。