春節期間吃胖了？不消化？試試這個秘訣！

每逢佳節「胖三斤」

如果你發現自己的體重

出現「爆發性」增長

還伴有積食、消化不良等癥狀

這時候就需要抓住假期的最後時光

來給身體「去去油」

專家介紹

「去油」的秘訣

在於增加膳食纖維的攝入

膳食纖維有利於

控制體重、防止肥胖、降低血脂、

改善腸道菌群、促進排便

從而提高機體免疫力

補充膳食纖維

要記住以下四點

第一，要多吃粗糧

多吃糙米、小米、玉米等穀物

補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類

還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入

第二，餐餐要有蔬菜

絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜

甘藍、油麥菜、白菜等葉菜

蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜

都是餐桌上不錯的選擇

第三，水果和堅果必不可少

水果每天吃200克至350克

堅果每天吃10克至15克

最後，還可以適當吃一些豆製品

因為豆製品中除了膳食纖維外

還有大量優質蛋白質

膳食纖維的每天推薦攝入量為30克

你可以照着這個食譜吃

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此外，專家提醒

要想「去油」成功

還需多喝水、少吃甜食

你學會了嗎？

來源：新華社微信公眾號

審核：符海濤 龍繼濤

編輯：唐夏華