7天輕斷食食譜，調秤超級簡單，親測有效

輕斷食，又稱為間歇性斷食，是一種受到許多人歡迎的飲食方式。它不僅可以幫助人們減少熱量的攝入，達到減重的目的，還有助於改善身體健康狀況。

以下是一份為期7天的輕斷食食譜，實操可以瘦！

第1天：啟動日

早餐：一杯無糖牛奶或黑咖啡，搭配一份水果（如蘋果或橙子），一個水煮蛋

午餐：一份蔬菜沙拉，可以加入一些堅果，低鹽瘦肉，主食可選雜糧飯，自己拳頭大小即可。

晚餐：一份烤魚或烤雞胸肉，搭配簡單的綠色蔬菜來增加膳食纖維攝入。

第2天：清腸日

早餐：一杯無糖純豆漿+水煮蛋+蘋果一個

午餐：蘑菇蔬菜丸子湯（純肉丸）+主食雜糧飯或者雜糧麵條

晚餐：牛奶燕麥粥（純燕麥，不要速溶燕麥）

第3天：蛋白質日

早餐：一份低脂酸奶，搭配一些新鮮漿果比如草莓、藍莓，一個黑椒煎蛋。

午餐：番茄燉牛腩+蔬菜沙拉+主食雜糧飯拳頭大小

晚餐：一份豆腐或鷹嘴豆製作的菜肴，搭配綠葉蔬菜。

第4天：果蔬日

早餐：西紅柿雞蛋湯+玉米

午餐：蔬菜沙拉+一份素食壽司

晚餐：清炒時蔬（少放油）+豆漿

第5天：全食日

早餐：一份燕麥粥+水煮蛋+聖女果7-8個

午餐：中午正常進餐，想吃可以放在這裡，但是不要太咸、太油即可。

- 晚餐：雞蛋羹

第6天：輕碳日

早餐：一杯低脂牛奶或豆漿，搭配一片全麥麵包

午餐：爆炒牛柳+雜糧飯+蒜末豆苗

晚餐：時蔬沙拉，使用低脂調味料

第7天：鞏固日

早餐：一份低脂酸奶，搭配一些新鮮漿果比如草莓、藍莓，一個黑椒煎蛋。

午餐：番茄燉牛腩+蔬菜沙拉+主食雜糧飯拳頭大小

晚餐：一份豆腐或鷹嘴豆製作的菜肴，搭配綠葉蔬菜。

在進行輕斷食時，重要的是要注意以下幾點：

1. 確保飲食均衡，包含足夠的蛋白質、健康脂肪和纖維。

2. 保持水分充足，每天至少喝8杯水。

3. 避免加工食品和高糖食品及油炸食物。

4. 適量運動，在能力範圍內堅持運動頻率

5.保證充足睡眠，避免長期熬夜

以上食譜可循環使用，其中應季食材可以替換，但是要注意烹飪方法減少油炸攝入，避免高鹽、高油、高糖的攝入即可，如不會操作可以諮詢營養師協助減脂。

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