良心肥大症：我真的不值得被愛嗎？

在生活中常常有這樣一類人：

當受到他人的指責時，第一時間不是感到憤怒，而是想到是不是自己哪裡做錯了？

當戀人提出分手時，不是憐惜自己，而是反思自己最近對對方是不是照顧不周。

當被人誤解時，不會為自己辯解，反而一個勁兒的給對方道歉。

這很可能是「良心肥大症」的表現，「良心肥大症」是一種由人格層面嚴格的超我帶來的障礙。

其實很多事情並不是自己的錯，但是會過度的譴責和批評自我。

今天小編就帶大家一起來認識認識它！

精神分析學派創始人弗洛伊德認為人格由本我（id）、自我(ego)和超我(superego)構成。

本我是泛指隨心所欲、不受約束的慾望，遵從快樂原則。

自我是面對現實的我，它是通過後天的學習和環境的接觸發展起來，在受本我的支配的同時又受超我的約束，遵從現實原則。

超我由道德理想和良心構成，是人格結構中專管道德的司法部門，是一切道德限制的代表，是人類生活較高尚行動的動力，是接受文化傳統、價值觀念、社會理想的影響而逐漸形成的。

它遵循理想原則，通過自我典範（即良心和自我理想）確定道德行為的標準，通過良心懲罰違反道德標準的行為，使人產生內疚感。

一個心理健康的人，他的本我、自我、超我是協調統一的，而良心肥大症正是抓住了超我嚴苛的道德約束的特徵，反覆在良心上懲戒、鞭策本我，製造源源不斷的內疚感。

久而久之，這種內疚就蔓延到個體的生活、工作、人際交往等各個方面。

生活中總是下意識的在意他人的評價與感受；工作中總是扮演「老好人」的角色，常常會為別人的錯誤買單；戀愛中，盡其所能地滿足伴侶的需求卻總被屢屢分手。

這個時候，他們會產生「我真的不值得被愛嗎？被愛的前提是什麼呢？」這樣的困惑。

其實當超我過於嚴苛的時候，三者是處於失衡的狀態，個體很容易陷入抑鬱、苦悶的境地，自我否定與自我懷疑。

我們常常欣賞「善良」這個美好的品質，卻殊不知過度的善良卻是向內的自傷。

當把善意毫無保留的給予給外界時，留給自已的就是滿滿的委屈。

那麼我們應該如何保持適度的善良，預防「良心肥大症」呢？

建立合理的認知

轉變不合理的認知方式，慢慢減少思維上的「我應該……」「我必須……」

告訴自己任何事情選擇權都在自己的手中，照顧自己的感受比在意他人的評價要更加重要。

關注自己的感受

當面對生活中的各種境況時，第一時間去覺察自己當下的感受，產生了什麼樣的感受，是悲傷、難過還是不適，並在合適的時間嘗試着表達出來。

要學會讓消極情緒得到釋放，平時生活中也可以多多對自我情緒進行覺察練習，提升關注感受的敏感度。

提升自我價值

有一部分人由於從小到大一直處於「低自尊」的狀態。

習慣性貶低自我的價值，常常視他人的需求為首位，倘若這樣的善意收到別人正向的反饋便會因此收穫到「價值感」，反之卻會感到無比自責。

學會給自己制定詳細的目標與計劃，比如學會一門樂器、掌握一門小語種等都是提升自我價值的方式，這些都是能夠伴隨你終生的技能。

願你保持適度的善意，愛這個世界的同時也被世界溫柔以待！