盆底康復需要怎麼鍛煉？

　　生育寶寶可以讓女性的人生變得更加完整，但是生育寶寶之後女性的身體會受到一定的損害，尤其是盆底功能會出現障礙。女性的盆底處的器官掌握着排便排尿的生理功能和女性性生活快感。在生產的過程中不可避免的會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，給女性的生活帶來不便。除了通過手術治療之外，我們也可以在家進行康復訓練。

　　女性的盆底結構就像吊床一樣，會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆底器官。女性在妊娠分娩的過程中造成的盆底肌肉功能損傷，輕的表現為陰道鬆弛，性生活缺乏快感，小腹墜脹，尿頻便秘等輕度不適;嚴重的出現尿失禁、直腸脫落、膀胱脫落等，這些給媽媽們造成難以言狀的痛苦。媽媽們在家可以以床為支撐，找到盆底肌然後開始練習。平躺在床上，雙腿屈膝，身體擺正後把兩隻手放在腹部，抬起腳尖，腹式深呼吸讓腹部充滿氣體，這是你的手可以感覺到腹部有衝擊的感覺，放鬆，最大限度的壓出氣體，感覺腹部有收縮的感覺，在這同時收緊盆底肌，這是會感覺到盆骨有牽動的感覺。

　　放鬆一下進行下一個動作。還是平躺雙腿屈膝打開與髖關節同寬，兩手平放在身體的兩邊，眼睛正視前方，吸氣時肚子鼓氣放鬆盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，收緊腹部，用力讓臀部離開床面，身體向上挺，脊柱由臀部開始抬起至胸椎，這個姿勢停留一段時間，然後慢慢收回臀部放回床上。

　　類似這樣簡單的動作還有很多，比如站立下蹲，深蹲，側向深蹲等，都是很好的鍛煉盆底肌的動作。媽媽們可以通過網絡找到一些相關的視頻，也可以參考瑜伽動作，只要每天堅持鍛煉，就會起到效果。進行修復練習的前期可以不要求堅持的時間很長，力度上也可以稍微放鬆些，頻率上也不需要太高，慢慢練習循序漸進，自然而然就會看到效果啦!