防疫科普 | 疫情期間，如何增強孩子的心理「免疫力」？

當開學碰上疫情，不少兒童青少年只好「宅」在家裡，除了完成作業、複習功課，其餘時間大多與電子產品為伴。這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響。那麼，對孩子們來說，疫情期間該如何增強心理「免疫力」呢？

01 保持健康生活方式

做好個人清潔衛生

在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

02 坦然面對情緒變化

理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，孩子們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，孩子們不必過於敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調節。

03 科學看待疫情防控

學習情緒調整方法

通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如「深呼吸放鬆法」「肌肉放鬆法」等來維持情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

04 開展運動鍛煉

保持良好身體狀態

結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

05 密切親友互動交流

做到隔離不隔心

在家裡可以利用電話、短訊、微信等線上溝通平台與同學交流、與親友保持聯繫。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，並增進情誼。

06 培養新興趣、新愛好

讓生活變得豐富起來

孩子們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成「願望清單」，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。可以根據家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等，利用網絡平台在知識海洋中暢遊，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

07 控制電子產品使用時間

做到合理有度

在家長的指導下，孩子們可以適當使用手機等電子產品，但使用時間不能過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。

08 積極與父母溝通交流

力所能及做點家務

可藉助這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需求的同時，積極理解、支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。

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來源：健康中國、河北衛生健康

編輯：阿琳