生命中常有悲歡離合，難以預料。
而懂得接納，苦難才無法對你造成更多傷害。
人生最通透的活法，不是對抗，是懂得接納。
接納無常
人生海海，生命的底色便是無常。
對於命運的複雜多變，內心強大的人，能坦然面對人生起落，允許事與願違。
古人說：“禍福無門至，風雲不測來。”
人生的禍福沒有定數，好事和壞事往往是交替發生的。
上一刻可能還是順風順水、萬里陽光，下一刻就可能狼狽不堪、愁雲慘淡。
那麼，不妨放平心態，得之坦然，失之淡然。
當你能夠平和面對生活的種種境遇，自會收穫命運的饋贈。
接納離別
這個世界上，再親密的人，也只能陪你走一程。
他人的離開與走散，是無法控制的事，也是人生常態。
人活着的必修課之一，就是要學會接受離別。
身邊的親人、朋友，都不可能一直陪着我們，早晚都要面臨分別的那一天。
世間聚散不由你我，相聚時，請好好對待，不辜負對方；離別後，就過好當下生活，別辜負自己。
接納孤獨
一位作家在書中寫道：“一個人是否是自己的朋友，就看他能否獨處，獨處是否感到充實。”
我們都曾有過默默獨行的時刻。當你懂得接納孤獨，反而能從獨處中實現生命的圓融。
人生越往前走，越會明白，繁華是表象，熱鬧之外是生活。
孤獨是一片詩意的土壤，能夠誘發出關於心靈的思考和體驗，讓人不斷走向自我，走向生命的豐盛。
這世間真正強大的力量，不是對抗，而是接納。
學會接納無常，看淡離別，享受孤獨。
保持一顆樂觀的心態，再痛苦的日子，也能從中找到活着的意義。
別忽視！每周兩次這類運動，心臟和血管更年輕！
跑步、散步、騎自行車……這些活動是許多人日常鍛煉的首選。然而，在這些常見的有氧運動外，還有一類運動在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻運動（力量訓練）。
日前，一項研究發現，堅持進行抗阻運動6個月，心臟功能將會有顯著提升。
圖源：微信公共圖片庫
40歲後增加抗阻運動
對心血管健康有積極影響
■ 改善血壓
2023年，美國心臟協會在《循環》期刊上發表的關於抗阻運動的2023年版科學聲明中介紹：
在年輕健康成人（≤40歲）中，抗阻運動可引起舒張壓小幅但顯著的降低（降低1毫米汞柱）；
對於中老年健康成人（>40歲），抗阻運動可為其收縮壓（降低4毫米汞柱）和舒張壓（降低2毫米汞柱）帶來更大幅度的降低。
■ 改善血脂
有氧運動、抗阻運動、日常體力活動，均可對血脂水平產生積極影響。
對於高血脂和高血糖患者，單純的有氧運動可能不足以達到最佳效果。建議在有氧運動的基礎上，結合抗阻運動。抗阻運動不僅有助於控制膽固醇水平，還能改善疲勞狀況、緩解抑鬱情緒，並增加骨密度。
每周2次抗阻運動
有助於預防心血管疾病
建議抗阻運動和有氧運動結合。每周≥2次抗阻訓練，可有效實現肌肉和心血管獲益。
■ 自重訓練
使用身體自重進行運動，比如俯卧撐、引體向上、蛙跳、深蹲等，可以在家中或健身房進行，鍛煉核心力量和肌肉力量。
■ 彈力帶及器械訓練
可以用啞鈴、沙袋、彈力帶等方式增加外加阻力。可以在家中或健身房進行，初次可由專業教練指導，確保正確姿勢和安全性。
圖源：AI生成
■ 爬樓梯鍛煉
爬樓梯是一種低成本、便捷的運動方式，兼具有氧和抗阻的特性。它既能提升心肺功能，又能增強臀腿的肌肉力量。2023年，北京大學的研究人員在期刊《動脈粥樣硬化》上發表的研究發現，與不爬樓梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上樓梯的人，患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險降低約20%。
做抗阻運動
注意這2點
存在特殊疾病的人群，運動要遵醫囑；對於普通人，做抗阻運動時要——
■ 保持自然呼吸
抗阻運動時要保持自然呼吸狀態，特別注意避免屏氣，以免缺氧或血壓波動幅度過大，必要時提供適當的保護。
■ 嘗試鍛煉每個肌群
力量鍛煉主要針對身體的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二頭肌和肱三頭肌）、下肢（腘繩肌和股四頭肌）和小腿肌肉等。為每個肌肉群選擇一個或多個練習，學會以正確的形式和方式進行適當的練習。確保可以控制運動的速度。
每周每個肌群的鍛煉至少進行兩次，間隔兩天以上。
來源：新華社
出品：中共硚口區委宣傳部 硚口區融媒體中心
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