本文專家：張能維，北京世紀壇醫院副院長、肥胖與代謝病中心主任醫師
減肥不能選最快的方法，一定要選自己能長期堅持的方法。北京世紀壇醫院副院長張能維教授提醒，減肥有很多方法，長期堅持都會有效，但千萬不要心血來潮地減。
張能維解釋，人體內有一個體重調定點，也叫體重生物鐘，這個調定點的記憶最好要保持兩三年以上，比如從150斤減到100斤，維持三年後，從此體內記憶就是100斤，保持體重就不難了。但是如果不能長期堅持，心血來潮減一段時間，無法形成體重生物鐘，體重會反彈到甚至比之前更重，反而還不如不減。
靠生活方式減重，主要是做好兩點，張能維教授介紹，一是計算好每日進食的總熱卡數；二是選擇可以長期堅持的運動。
健康時報圖
每日進食的熱卡數，不能只計算三餐攝入，加餐、零食的熱卡數都要計入到內，對於輕體力勞動的女性來說，每天總共攝入1000卡的熱量就夠了。建議不要隨意購買代餐食用，因為有些代餐包裝上沒有任何成分，難以計算出實際熱卡。可以自己搭配代餐。
運動方面，要做到有氧、有趣、有長度。結合自己工作和生活的實際情況選一個感興趣並能長期堅持的。
北京世紀壇醫院肥胖與代謝病中心主任醫師廉東波教授提醒，每次運動時心率要達標並持續30分鐘，每周最少運動150分鐘，這樣對減重才有效，心率計算公式為（220－年齡）乘60%。一個簡單判斷運動是否有效的方法就是運動時可以說話但無法唱歌。
如果自己靠生活方式調整難以減重，也可以到醫院的體重管理中心就診，在醫生的幫助下找到適合的減重方法。就診前需統計好一周飲食，包含所有入口的食物，以便醫生從飲食清單中幫助找到最適合自己的飲食和運動方式。
本文來自：2025-03-04健康時報《人體有個“體重生物鐘”》（記者 韋川南）
編輯：韋川南 任璇
審稿：魯洋
