潮新聞客戶端 記者 鄭佳穎 通訊員 鄭珊珊
“蒹葭蒼蒼，白露為霜”,這句古老的詩句描繪了秋天的畫卷。
白露作為秋天的第三個節氣，宣告着仲秋的到來。而“秋老虎”也將漸行漸遠，溫度驟降，晝夜溫差逐漸加大，早晨和傍晚都增添了一份秋天的涼意。
圖源：視覺中國
在這樣一個“夜涼、晝燥”的節氣里，潮新聞·錢報健康小站、杭州西湖區轉塘街道社區衛生服務中心的醫生提醒，掌握一些養生方法，與健康相伴。
滋陰潤肺 預防秋燥
在中醫理論中，四季養生各有側重，春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎。而在金秋時節，正是養肺潤肺的最佳時機。肺作為氣的主宰，腎則是氣的根源。只有養護好肺部，到了冬季才能使腎氣充沛，減少生病的機會。
白露節氣過後，許多人會出現口乾唇燥、便秘、皮膚乾燥等“秋燥”癥狀。
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為了預防這些癥狀，飲食應以清淡為主，多攝取易消化且富含維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、菠菜、豆芽、蘋果、梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞等。這些食物具有滋陰潤肺的功效，有助於緩解秋天乾燥的問題。同時，應遵循“少辛多酸”的原則，適當食用一些帶有酸味的食物，如烏梅、西紅柿等。此外，保持充足的水分攝入也是非常重要的，以維持呼吸道的正常濕潤度。
秋凍有度 不可貪涼
民間有一句諺語：“春捂秋凍”，意味着在秋季適當地進行“凍一凍”可以提高人體的耐寒能力。但“秋凍”也要講究科學，並非人人皆宜。體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者等都不適合“秋凍”。早晚尤其要注意腹部和後背的保暖，盡量不開空調，以免着涼導致舊疾複發。
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由於早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡卧不可貪涼，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。
加強鍛煉 動靜結合
白露時節是呼吸系統疾病高發和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，這時應適當增加運動量，增強心肺功能，提高身體的抗寒能力。
可根據自己的體質選擇健走、打太極拳、體操、乒乓球、羽毛球等，以微出汗但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。同時也要勞逸結合，注意休息，可選擇聽輕音樂、散步、冥想等進行放鬆。從而達到運動調養，動靜結合的目的。
白露養生食譜
山藥薏仁粥
功效：清補脾胃，潤肺生津
配方：山藥60g，薏苡仁60g
做法：先將薏苡仁加入鍋煮至爛熟，之後把將山藥搗碎，一同下鍋煮粥至熟即可。
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酸湯鴨
功效：養陰潤燥，滋五臟之陰
配方：鴨400克，番茄、枸杞各適量
做法：用鹽、料酒、醬油抹勻鴨身，燉煮1小時，加入番茄、枸杞同燉10分鐘。
百合粥
功效：滋陰潤肺，清心安神
配方：大米60克，小米40克，百合40克，蓮子40克
做法：將食材放入鍋中，燉煮30分鐘即可。
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