我們常常聽說：有的人昨天還好好的，在正常工作，今天卻突然失去意識倒下了，被120救護車急送到醫院。雖經過積極搶救治療撿回一條命，但是手腳卻不再靈活，需拄拐走路或者長卧不起，吃喝拉撒睡依賴他人護理，從而改變了個人和整個家庭的工作和生活狀態，這就是一個典型的腦梗的案例。
長期在神經內科工作，診治最多的疾病就是腦梗，深知腦梗的危害，今天就以專業的角度來談一談，不想腦梗，有哪些習慣最好要改掉？
重點來了，人過50歲，不想腦梗，建議改掉以下6個習慣：
第一、改掉心高氣傲、爭強好勝
- 人過了50歲，一定要擺正心態和自己的位置，身體已不再年輕，需收斂脾氣，保持平和的心態，不能喜怒無常、動不動就暴怒，更不能逞一時之能，體力勞動不能超過自己的能力範圍。
- 大多數血管性疾病，比如腦梗死、腦出血、心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、血壓升高，很多時候都與情緒變化、激動、勞累之後發生的，是臨床中最為常見的疾病誘發因素。
第二、改掉吞雲吐霧、觥籌交錯
- 人過了50歲，應該做“減法”，給身體“減負”，縮小無效社交，推掉不必要的應酬，戒煙限酒。
- 研究數據顯示：主動吸煙和被動吸入二手煙都會增加腦梗、冠心病、心力衰竭等心腦血管疾病發病和死亡風險，吸煙者腦梗發生概率增加3倍多、糖尿病增加1倍多、冠心病增加5倍多。而50歲開始戒煙可延長5年的預期壽命，戒煙從來都不晚，應徹底戒煙，並遠離二手煙。
- 既往有報道稱少量飲酒可以軟化血管，預防腦梗。不過，研究的證據並不充分，醫生也不會推薦患者喝酒來預防腦梗。
- 多項研究已證實，過量飲酒會造成肝臟脂質代謝紊亂，出現肥胖、高血脂，從而增加腦梗的風險。而且隨着飲酒量增加而增加高血壓、腦梗等疾病危險，應限制飲酒（酒精攝入量男性＜25g/d、女性＜15g/d），能夠戒酒最好。
第三、改掉高鹽高糖、大魚大肉飲食
- 人過了50歲，應清淡平衡膳食。很多人炒菜放鹽多，放味精、醬油多，也愛吃鹹菜，腌制食物，這都會導致鈉鹽攝入過多，造成水鈉瀦留，誘發高血壓，就可能會增加患腦梗死和心臟病的風險。膳食鈉鹽攝入量平均增加2g/d，收縮壓和舒張壓分別升高2.0和1.2mmHg。
- 高糖食物在生活中處處可見，比如糖水糖果，奶油蛋糕，夾心餅乾，奶茶，果汁，可樂，雪碧。當人體攝入過多的糖，在體內會大量地轉化為脂肪，導致血脂升高。要提醒大家的是，我們吃的主食，白米飯、饅頭、麵條都是高碳水化合物，如果吃得過多會導致血糖血脂升高，平時建議晚餐時要少吃，可以以糙米、燕麥、紅薯、雜糧、蔬果代替。
- 長期吃富含飽和脂肪的食物，會升高血液中低密度脂蛋白和甘油三酯的水平，出現高血脂，會導致動脈粥樣硬化。飽和脂肪是不健康的脂肪，但也是人體必需的脂肪，不過不能過量攝入。主要存在於紅肉，油炸食物以及全脂乳製品，包括牛肉、豬肉、羊肉、炸雞塊、炸薯條、漢堡包、炸丸子、油餅、油條、面窩、全脂牛奶等等。要多吃富含各種蔬菜、水果、全穀物、魚類的健康飲食，如蘋果、梨、香蕉、櫻桃、牛油果、石榴、西蘭花、甘藍、菠菜、杏仁、核桃、亞麻籽、深海魚、魚油等。
- 食物烹飪方式多選擇蒸、煮、燉，少選擇油煎、燒烤；做菜少放鹽，少放糖，少放調味劑。早餐一定要吃，晚餐少吃主食。
第四、改掉熬夜娛樂、睡眠不足
- 人過了50歲，需要規律的作息時間。無論是加班還是娛樂，經常會在夜深人靜時，還不休息，還有中老年人因為失眠，造成普遍睡眠不足，這都會影響新陳代謝，身體會出現應激反應，誘導大量的腎上腺素、血管緊張素分泌，導致血壓迅速升高。造成三高，肥胖，誘發動脈粥樣硬化，導致心腦血管病的發生。
- 研究表明，每晚睡眠不足6小時的人，動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。
- 醫生忠告：要保證作息規律，建議晚上上床時間不超過11點，睡眠時間7~9小時，午睡半小時為宜，睡眠過多或過少都不好。
第五、改掉久坐不動，放任體重
- 人過了50歲，代謝功能下降，更需要動起來管理體重。應該控制體重（BMI＜24kg/㎡，腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm），BMI＞24的人患高血壓的風險是BMI正常人群的3倍多；腰圍男性＞90cm或者女性＞85的患高血壓的風險是正常的4倍多，從而大大增加腦梗的風險。
- 很多人白天坐在電腦旁工作，晚上又坐在沙發上長時間看電視，或者打麻將，這種久坐的方式非常不利於血液循環，會導致血流減慢，脂肪沉積，形成粥樣斑塊，增加心腦血管病的風險。尤其是晚飯後不要立即就坐着，因為晚上是合成脂肪的高峰時段，如果久坐不動，久而久之會造成高血脂和肥胖，從而升高腦梗死的風險。
- 生命在於運動，身體越運動，越靈活，越健康。運動指南建議每周至少運動5天，每次運動至少30分鐘，以有氧運動為主，比如慢跑，快走，游泳，騎車，打太極拳等等。
第六、改掉不以為然，諱疾忌醫
- 人過了50歲，身體沒有年輕時好，有點感冒發熱可能忍忍就過去了，如果有不舒服癥狀就應該及時診治，不要不以為然。
- 50歲後是高血壓、糖尿病、高脂血症、心腦血管疾病等疾病的高發年齡，並且高血壓、高血糖、高脂血症等大部分人無明顯不適癥狀，很多人都是通過體檢發現。我國高血壓患者總體高血壓知曉率只有45.5%，所以，至少3~6個月測一次血壓，當然有條件時最好平時經常檢測。
- 醫生忠告：理想血壓應為≤130/80 mmHg。空腹血糖應＜6.1mmol/L，餐後血糖＜7.8mmol/L、糖化血紅蛋白<6.0%，低密度脂蛋白至少要＜3.4mmol/L、甘油三酯＜1.7mmol/L。最好能每年體檢一次，千萬不要諱疾忌醫，要及時發現問題，並治療。
結語
人生在世，短短几十年
每個人都要活出生命的精彩，活出生活的質量，活出健康的體魄，這才是人生硬道理。
人生變差，是從透支身體開始
人生變化，是從好好養生開始
人過五十，不想腦梗，文中講述的6個壞習慣要改掉。
