對於中老人來說，骨骼健康永遠居於首位，畢竟有句老話叫做，“養骨即養壽”。所以，骨骼健康顯得尤為重要。秋冬季節，更是中老年人骨骼疾病的高發期。
——立冬前後是中老年人的“養骨期”？
眾所周知，秋冬季節，天氣寒冷，對於上了年紀中老年人來說，經常會出現比如腿腳酸痛、手腳冰涼等癥狀，其實這都是由於天氣寒冷，身體營養流失導致的，其中就包括鈣質。中老年鈣質的流失就會導致骨骼疾病，比如骨質疏鬆等在秋冬季節比較高發。立冬作為冬天的開始，自然就成為了中老年人的“養骨期”。
補鈣“忒狠”的6種食物，年紀大了要捨得吃
1、深海魚
一些深海魚，像帶魚、三文魚、秋刀魚等等，體內含有多種營養物質、蛋白質、鈣質、以及多種氨基酸。尤其是其中鈣含量相當充足，並且，大部分深海魚中更含有大量的維生素D，幫助促進鈣的吸收。
2、薺菜
薺菜其實在農村是非常普遍的。但其含鈣量十分驚人。薺菜被稱為“補鈣菜”。每100g薺菜中含鈣294mg。新鮮美味的薺菜還被稱為是“補鈣專家”。秋冬季節的薺菜雖不如春季一般鮮嫩，但是依然美味。
3、燕麥
眾所周知，燕麥的鈣含量是所有穀物中較高的，每100g燕麥中含鈣大約在186毫克左右。所以中老年人適當吃一些燕麥，可以為人體補充一定量的鈣。比如早上來一碗燕麥粥等，既方便快捷，又營養豐富。
4、大豆
大豆中含有大量的蛋白質，是大家都知道的。其實，除了蛋白質，大豆中含有的鈣也是相當豐富的。每100g大豆中含鈣大約在191毫克左右。但值得注意的是，過量食用，容易導致脹氣，所以盡量每天不要吃太多。
5、芝麻
生活中常見的芝麻，包含有豐富的營養，比如鈣質。更重要的是，芝麻中還存在這一種物質，鎂元素。這一物質能夠幫助促進我們骨鈣吸收，提升鈣的吸收率。所以芝麻醬是個好東西。
6、駝奶
提起乳製品補鈣，不少人都會選擇牛奶，羊奶等。但其實相對於牛奶，更推薦口感絲滑、香醇的駝奶。
研究表示，駝奶中所含的鈣質是普通牛奶的2~3倍，多種維生素群含量更是牛奶的3.8倍。與此同時，駝奶脂肪含量更低，具有0糖低脂的特點，是中老人的補鈣首選。
歲月優駝，源產自新疆伊犁，這裡的駝奶，粉質細膩、奶香濃郁。採用低溫乾燥技術，較大程度上保留駝奶的醇香與營養不流失，其中更添加了大量的益生菌、18種氨基酸、牛磺酸、葉酸等成分。
“歲月優駝”價格親民，質量也絲毫不遜色，建議中老年人每天堅持來上一杯，滿足口腹之慾的同時，幫助補鈣，營養又健康。
除開飲食“養骨”，秋冬季節，保護骨骼健康，也要注意
1、適量的運動
冬季，天寒地凍，不少中老年人害怕摔倒，所以不注意運動，其實適當的運動可以幫助促進骨鈣吸收，提升骨骼活力。所以，趁天好，不妨多出去走走。
2、多曬太陽
曬太陽能幫助我們身體維生素D的合成。而維生素D有利於促進鈣質的吸收。所以，在秋冬季節，碰到了暖陽，可千萬不要錯過哦。
