你知道腹型肥胖嗎？怎麼減掉腹型肥胖？

脂肪按位置不同分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪遍布我們的全身，而內臟脂肪則圍繞在我們的胃、肝、腸、腎等腹部臟器周圍，而過多的脂肪和腹型肥胖息息相關！

在我國，男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於等於85厘米，就屬於腹型肥胖。

腹型肥胖可是要比全身胖危害大得多，而脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等等多種慢性疾病和心血管疾病都和腹型肥胖有關。

研究表明，腰圍越大，糖尿病伴高血脂的風險也就越大。同時，比起體重，腰圍能更好地預測心血管疾病的死亡風險。

要減少腹部脂肪，我們可以按照自身條件以及醫生的建議，循序漸進地用“間歇性斷食”的方法，堅持至少5周以上。

當體重達到正常範圍，體脂降到標準水平以後，可以酌情調整飲食。

而我們的終極目標，是維持健康的體重，建立良好的飲食習慣！

而這種間歇性斷食方法有2種：

第1種，將進食時間縮到6-8小時之前，而剩下的16-18小時禁食。

第2種，每周7天後任選2天，只吃1餐，餘下5天則可以3餐照常吃。

而這種間歇性斷食的時間，我們通常需要堅持5周以上。

而研究也證實，這種間歇性斷食不僅可以減輕體重，同時還能控制高血壓、高血脂、糖尿病等的進展，改善我們的心血管健康！

這是因為間歇性節食，可以消耗脂肪，降低機體的氧化水平，進一步減輕炎癥狀態，從而改善胰島素抵抗，改善高血脂、高血壓、心血管疾病等等。

雖然間歇性斷食有這些好處，但也不要節食過激，還有注意以下3點：

1，如果飢餓感太強烈，應該在醫生的指導下調整餐次的分配，或者嘗試其他代餐方式改善飢餓感。

2，斷食期間，一定要注意補充足夠的水分，少量多次飲用。

3，如果有頭暈、注意力下降、胃食管反流、電解質紊亂等現象，要及時終止斷食。