減肥一直以來就是一個比較熱門的話題，對於很多女性朋友來說，減肥就是自己一生奮鬥的事業，大家都知道減肥是講究方式方法的，如果方法不對的話，或許努力了許久，最終以失敗而告終。
這幾年來輕斷食減肥法是比較流行的，也深受減肥人士的追捧，因為這種方法不用天天餓肚子，又可以享受美食，最關鍵的是還對免疫系統有幫助。
01
什麼是輕斷食？
輕斷食又叫間歇性禁食，這種方法現在很多明星也在使用，就是通過斷食與自由攝食交替一段時間來達到預防和治療疾病的飲食療法，還能達到減肥的效果。
根據不同長短的斷食時間又可以劃分為隔日斷禁食法、周期性禁食（僅醫生指導下）、時限性禁食和5：2禁食法，不同的方法特點也不同：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25％~50％；
2、5:2斷食法：一周當中有5天正常吃飯，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%；
3、果蔬汁斷食法：一個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水，果蔬汁或者蔬菜湯，每日熱量的攝入控制在300~500千卡。
4、日內斷食法：一天當中的16個小時是不吃東西的，吃東西就控制在8個小時之內。
之前網上有這樣一種說法啊，斷食兩天可以重啟我們的免疫系統，所以通過這種方法還可以提高自身的免疫力，真的是這樣嗎？
02
斷食2天可以重啟人體免疫系統嗎？美國研究公布結論，早知早受益
來自意大利國家癌症研究所和米蘭大學的團隊，在知名期刊Cancer Discovery上發表了一項以嚴格限制熱量的“模擬斷食飲食”來輔助治療癌症的人體臨床研究。
該研究發現，“模擬斷食飲食”對癌症患者是安全可行的，而且還能夠明顯改善全身的代謝免疫抑制性細胞的數量減少，提示抗腫瘤免疫應答更強的標誌物增高。
這一項研究一共彙集了100多名患者的數據，其中78例是乳腺癌患者，也包括肺癌和直腸癌患者，都對他們的食譜和熱量的攝入有嚴格的限制，患者在第1天只能攝入600大卡的熱量，第2~5天攝入600大卡的熱量，每一個周期為5天。
嚴格限制攝入的熱量和執行較好的斷食飲食方法之後，患者的多項代謝指標得到明顯改善，模擬斷食飲食也激活了13種以上和免疫相關的基因，
那麼從這個實驗就可以看出通過輕斷食可以激活免疫系統嗎？其實這一項研究是存在局限性的，因為每一個患者的身體狀況是有差異的，從這一點我們也無法判斷輕斷食與治療效果之間存在必要的關係。
而且我們的免疫系統是每時每刻都在工作的，我們只能增強我們的免疫系統，並不能像電腦一樣重啟我們的免疫系統。
03
如何才能提升自身的免疫力？
1、補充維生素
每天補充身體所需要的維生素C可以提高身體的抵抗力，大家在平時可以多吃一些富含維生素C的食物，比如西紅柿，檸檬等等，維生素C也能夠達到抗氧化抗衰老的效果。
2、學會減壓
如果長期處於高壓狀態，也會降低免疫系統的抗擊能力，長期還可能會降低吞噬細胞的活動能力，並導致免疫反應減弱，所以大家在平時要學會釋放壓力，不要總是讓自己處於高壓狀態。
3、保持充足的睡眠
勞逸結合也是保持身體健康的一個重要原因，人體的生物鐘一旦錯亂就會出現亞健康，我們進入睡眠狀態，身體當中各種有益於免疫功能的器官才開始運作，所以每天睡眠的時間不得少於7~8個小時，否則會對免疫系統造成傷害，也會導致思考能力和判斷力下降。
4、堅持鍛煉身體
每天堅持鍛煉身體，也能夠達到強身健體提高自身抵抗力的能力，只有堅持中等強度的運動，增強機體的免疫能力，緩和情緒，減輕壓力，才能提高自身的免疫力。
