很多人都希望自己擁有一個苗條的身材，所以對於大部分女性來說，減肥成了一生的追求，不過大多數人卻是以失敗而告終，最主要的原因是因為意志力不夠，管不住自己的嘴巴，一到了冬天，很多人喜歡在追劇的時候吃瓜子，這樣是很容易發胖的。
01
減肥不能碰“瓜子”？
減肥的人是不建議吃瓜子的，雖然瓜子的體積比較小，但是瓜子的熱量卻是非常高的。
瓜子屬於堅果類的食物，堅果類的食物當中脂肪含量比較高，一個脂肪大約能夠提供九大卡的熱量遠高於一克蛋白質或者一克碳水化合物所提供的熱量。
根據相關調查數據顯示100克瓜子的熱量大於560千卡，比同等的牛羊肉以及魚蝦所含有的熱量都要高。
而且現在的瓜子都屬於加工類的，其中添加了大量的添加劑，口味也更好一些，所以很多人吃瓜子的時候根本停不下來，一不小心就吃超標，這樣就很容易導致熱量超標。
02
坦白講：不想腹部長贅肉，要少吃7種主食
1、炸饅頭
很多人晚上購買饅頭，剩下之後早上打上雞蛋，然後將饅頭在鍋里煎一煎，這樣吃起來非常酥脆。
不過大家需要注意，這種食物屬於油炸的食物，其中熱量和脂肪含量都是非常高的，而且早上我們的血液循環相對比較低，吃油炸的食物也不利於心腦血管的健康。
2、泡麵
方便麵的出現給我們帶來了很多方便，有一些上班族早上根本沒有時間吃早餐，來到辦公室之後會直接泡一桶泡麵，其實經常吃泡麵也是很容易發胖的。
雖然泡麵屬於垃圾食品的說法，已經被闢謠，但是泡麵的營養比較單一，而且泡麵的麵餅屬於油炸的，其中又含有大量的調料，經常吃不僅不利於身體健康，也不利於減肥。
3、蛋炒飯
蛋炒飯也是非常具有特色的一款小吃，加上火腿雞蛋，再加上自己喜歡的其他食材做出來的黃金蛋炒飯，看上去非常誘人，但是在減肥期間是盡量不要吃蛋炒飯的。
因為米飯本來就屬於高碳水食物，再加上大量的食用油以及其他的食材，很容易導致熱量堆積，不想腹部脂肪堆積，就不要經常吃蛋炒飯。
4、肉包子
有很多人早上沒有時間做早餐，就喜歡在早餐店裡購買包子，而各種餡料的包子肉包子更受大家歡迎一些，但是肉包子咬開之后里邊會全是油。
不僅熱量非常高，而且這種餡料一般都是一些邊角料製作而成，如果經常吃的話也是不利於身體健康的。
5、奶油麵包
現在很多上班族在平時為了節省時間，早上直接吃麵包，而有些小孩子特別喜歡吃奶油小麵包，雖然奶油小麵包的口感要更好一些，但是熱量也是非常高的，因為這種奶油屬於飽和脂肪酸，經常吃的話，不僅會引發肥胖，還可能會引起心腦血管方面的問題。
6、麵條
現在很多上班族為了圖方便喜歡自己煮麵條，而且覺得加入其他自己喜歡的食材也是非常營養的，雖然麵條的性價比比較高，但是麵條屬於高碳水的食物，如果經常吃的話很容易發胖。
7、涼皮
在平時有一些人也喜歡把涼皮當主食，覺得涼皮當中有黃瓜，吃起來比較清淡，平時涼皮的熱量比米飯還要高，最關鍵的是涼皮當中添加的配料以及各種調料。
如果經常吃涼皮的話，也會導致一天的熱量攝入超標，從而導致熱量堆積，引發肥胖。
03
減肥期間到底該怎麼吃？
減小食量
想要減肥成功就必須要付出努力，大家在平時首先要控制好食量，採用少食多餐的方式，將以前的一餐分成兩餐，吃到半飽左右就可以了，而且零食最好不要吃，一天可以分成5餐。
吃東西的時間要形成規律
減肥期間三餐一定要規律，這樣才能形成規律的生物鐘，更有利於消化吸收，如果記憶段保一段暴飲暴食的話，更容易發胖，也容易導致胃病的產生。
注意正餐和零食
減肥時大家要減少精米白面的攝入，因為攝入高碳水化合物，澱粉以及糖類是很容易引發肥胖的，可以適當添加粗糧，而且在平時不要吃甜食和垃圾食品，垃圾食品的熱量非常高，而且也沒營養，長期下去很容易導致營養不良，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，為身體提供維生素礦物質以及其他營養。
