內卷嚴重的今天，很多人有身材焦慮，減肥成了很多人掛在嘴邊的話題，而人們減肥的第一選擇就是“節食”。
但節食真的能減肥嗎？
NONONO！節食減肥並不可取——不僅容易產生暴飲暴食的傾向，還會危害身體代謝，一旦恢復正常飲食，體重必然反彈。
以下4招教你對抗節食危害
1、合理搭配飲食
想要減肥，第一步是從飲食入手，而不是直接節食，可以控制進食量，吃飯前先喝杯水或喝完湯，有利於減少食物的攝入。
然後需要改變進食順序，先吃菜、再吃肉、最後吃主食。
另外，建議大家減少精細食物的攝入，比如饅頭、大米、麵條等，這些食物碳水化合物含量高，有些無法被人體消化，最後轉化成熱量和糖囤積在體內。
可以用玉米、紫薯、地瓜等粗糧替代部分主食，同時，增加優質蛋白的攝入，比如雞蛋、牛肉、魚肉等食物。
2、多飲水
減肥期間如果體內水分不足，便會影響熱量的消耗，新陳代謝也會減慢。
建議早起後可以喝杯溫水，有助於腸胃的蠕動，促進排便。
下午茶時間可以喝杯花茶，抑制食慾，避免攝入高油高熱量的食物。
3、多運動
減肥最重要的原則就是：“管住嘴、邁開腿”，運動可以加快代謝，促進熱量和脂肪的消耗。
每天堅持運動1小時左右，如果只運動30分鐘，消耗的是身體的糖分，而不是脂肪。
有氧運動和力量運動結合，比如跑步、跳繩、俯卧撐等。
4、規律作息
熬夜會增加晚上進食的機會，晚睡1小時， 很有可能就會多吃一頓夜宵。
睡眠不足的話，第二天的基礎代謝會降低，食慾更加旺盛，更不願意運動。
此消彼長之下，自然就更容易長胖！
可很多人明知道熬夜會發胖，氣色變差、皮膚衰老，但還是無法放下手機！
給大家分享一個擺脫手機的小訓練~
1、睡前靜音
把手機放到自己不容易鬧到的地方。
2、控制上網時間
把必要的消息看完後，將手機正面朝下放置15分鐘。
減肥不是一蹴而就的事情，而是一個堅持的過程，而只要堅持下來，你就是勝利者！
我是山東中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師倪琳琳，從事減重等工作多年，幫助過全國各地肥胖患者成功減重，如果你有這方面的問題，可以隨時和我互動！
