秋膘應該這麼貼

2022年10月17日08:35:28 健康 1501

對於消瘦或者想增重的人群來說,“貼秋膘”是個不錯的時機,但切忌因胃口增加而暴飲暴食。可通過少食多次進行加餐,多食用營養密集型食物,而非單純的能量密集型食物,保證食物的多樣性。每日攝入包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物在內的12種以上食物,每周25種以上。
  

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可每周吃魚280~525克,畜禽肉280~525克,蛋類280~350克,平均每天攝入總量120~200克。應優先選擇魚和禽類,少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。同時,應結合運動,保持體重不超標。



作者:江蘇省中醫院 顏英傑

編輯:熊恕 劉正輝

審校:陳師睿

核發:謝濤

圖片:本文部分圖片來源於網絡,版權歸原作者所有,如有侵權請聯繫我們刪除。

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