《中國睡眠研究報告（2022）》指出，2021年中國有超3億人存在睡眠障礙，國人的入睡時間比10年前平均晚了2個小時。
如今，睡眠不足已經成為普遍的問題，但是睡眠長短影響壽命，50歲之後應該睡多久？越早睡、越早起就更好嗎？
一、打破認知：睡得太早，也有風險
熬夜晚睡有多大的危害，這恐怕已經是老生常談。但是，你知道嗎？睡得過早，也可能影響壽命。
2021年4月，發表在《睡眠醫學》雜誌的一項針對全球21個國家，112918名參與者的前瞻性研究中，根據參與者作息時間，研究人員將其分為，早睡者（晚上6點到10點）、正常者（晚上10點至12點）、晚睡者（午夜12點以後）。
通過調查發現，與睡眠時間正常者相比，早睡和晚睡者，死亡或重大心血管發生事件風險均有所提升，早睡者增加29%，晚睡者增加11%。此外，研究還發現，在50歲以上的中老年人群中，這種關聯性更為顯著。
當然，此次研究屬於流行病學研究，只能表示睡眠時間與疾病風險的相關性，不能證明因果關係，也不能認為“睡得越早，死得越早”。
關於睡眠時間長短與壽命的關係，研究學者們也進行了多項研究。
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花費6年時間，對100萬名年齡介於30—102歲的研究對象進行有關睡眠時間和死亡率的調查。
結果發現，成年人的睡眠時間和死亡率呈現“U”型，在6.5—7.4小時這個區域，死亡率最低，而睡眠時間少於4.5小時，或超過9.4小時，死亡率明顯增高。
二、50歲之後，幾點睡、睡多久才好？
“我家老人，每天4、5點就醒了，老人家睡得少很正常。”家裡有老人的，都會發現，老年人睡眠非常短，這是否正常的生理表現呢？
上了年紀睡得少，可能是生理原因或者是病理原因，可能受到了睡眠障礙、慢性疼痛和心血管疾病、阿爾茨海默症、帕金森等疾病影響。事實上，老年人也需要充足的睡眠，如果睡眠問題影響到了第二天的日常生活，就應該引起重視。
50歲之後，睡多久最好？根據美國睡眠基金會的最新研究推薦，65歲老年人，每天應保證7—8小時睡眠，而18—64歲人去，則每天應睡7—9小時。
今年4月，發表在《自然衰老》的一項新研究，來自復旦大學馮建峰教授、程煒研究員領導的研究團隊，通過分析近50萬人的研究數據後，發現每晚睡7小時是中老年人最佳睡眠時長，不足或太多很可能與較差認知能力和心理健康有關。
那麼中老年人最佳的睡眠時間是幾點？
中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉在健康時報刊文建議，每天晚上10點鐘就應該開始準備入睡，晚上最好不超過11點後入睡。
當然，對於習慣晚睡的人，也不是硬性要求10點就要上床，判斷自己睡眠時間是否足夠的標準是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
三、早起比熬夜的危害，還要大？
大家都知道熬夜傷身體，但過早起床，竟然對身體有危害？不亞於熬夜帶來的傷害？
美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡眠時間都是4小時的情況下，晚上11點到凌晨3點時間入睡的志願者，比凌晨3點到早上7點才睡的志願者，狀態更糟糕。
研究人員分析稱，過早起床，人的睡眠是突然中斷的，而睡眠中斷會導致睡眠惰性，是發生在睡眠之後的一種負性情緒，人會感覺到昏昏沉沉，認知能力降低，嚴重者甚至會有意識混亂，感情障礙等。
另外，過早起床的人，在白頭可能更容易出現疲勞，然後晚上的時候更早地躺下，這樣長此以往，可能讓睡眠晝夜節律紊亂。
當然，這裡指的過早起床。睡眠都是有節律的，不要違背睡眠節律最重要。
四、這四個睡覺習慣都是“病”，及時改正
最近你都睡得好嗎？睡眠質量會受到生活習慣影響，如果你有以下一些生活習慣，很可能會影響到睡眠，應及時糾正。
1、睡眠拖延
明明時間不早了，但還是想玩一會兒手機，這種睡眠拖延，應該很多人都經歷過。
研究發現，睡眠拖延大多是花在手機上，而手機光源會影響人體釋放幫助睡眠的褪黑素，導致入睡變得困難。
2、睡前吸煙
很多人會在睡前來一根煙，覺得可以放鬆自己，使人快速入睡。香煙中的尼古丁有高度成癮性，當大腦無法離開它時，即使是進入睡眠，大腦也會很快喚醒，去尋找尼古丁給予的快感。
3、睡前喝酒
喝酒更容易犯困？事實上飲酒助眠的效果非常短暫。酒精在人體內開始轉化，可擾亂重要的睡眠階段（快速眼動睡眠），飲酒者會在醒後發現自己越睡越困，甚至出現頭暈頭痛。
4、一睡12小時
有些人在休息日，如果沒有鬧鐘，可以一睡睡十幾個小時。這種長時間睡眠並不是睡眠質量佳的表現，他可能背後藏有甲狀腺功能不佳的問題。
甲減可引起患者嗜睡、乏力、精神怠倦等。還有一種可能就是人處於“亞健康”狀態，日常過於勞累，因此一旦有條件，就會長時間睡眠。
睡覺這件事，也有不少的講究。睡覺時間過短過長，都不利於身體健康。如果年紀大了之後，總是睡眠太少，影響到第二天的生活活動，還是建議要去醫院看看，查明病因。
參考資料：
[1] 《幾點入睡最好？每天睡幾個小時更健康？》.中國醫學論壇報 .2022-02-07
[2] 《萬萬沒想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…》.科普中國. 2021-11-01
[3] 《像這樣睡覺的人，越睡越老！5個表現判斷睡眠質量》.健康榨知機. 2022-07-26
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