文/羊城晚報全媒體記者 劉欣宇 通訊員 杜光宗 魏彤圖/羊城晚報資料圖
悠悠國慶長假，廣州倡導“就地過節”。雖然少了遠途旅遊、聚餐訪友，但在家只想“躺平”，你知道自己的身體能吃得消嗎？廣州醫科大學附屬腫瘤醫院放療科副主任、主任醫師鄭榮輝指出，“缺少運動”也是主要致癌因素之一。
“缺少運動”也會致癌？
鄭榮輝介紹，中國每年因癌症死亡的患者中，約有100萬人是可以通過各種方式預防發病的，佔總癌症死亡患者的45%左右。醫學期刊《柳葉刀—全球健康》上專門針對中國人群分析了中國各個癌腫由於23種主要致癌風險而導致的發病比例，引發熱議。而缺少運動正是國人主要致癌因素之一 。
“長期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地囤積於體內，導致體重增長，使心、肺、腎等主要器官脂肪充填，負擔加大，逐漸出現障礙，機體的各項功能隨之衰退，免疫功能、內分泌功能也會造成負面影響。據德國科學家研究顯示，如果每天多坐兩個小時的話，那麼我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風險分別會增加6%、8%和10%。”鄭榮輝表示。
適當的體育鍛煉可預防癌症
據世界權威雜誌《美國醫學會雜誌•內科學卷》發表的一項大型研究論文結果顯示，適量運動可以預防13種癌症。該研究分析了歐美144萬人，平均追蹤11年，共分析了26種癌症，結果表明，鍛煉程度排在前10%的人與排在後10%的人相比，有7種癌症風險降低至少20%，分別是：
食管腺癌（降低42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
腎癌（23%）
賁門癌（22%）
子宮內膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
還有6種癌症風險也有所降低，包括：
骨髓瘤（17%）
結腸癌（16%）
頭頸癌（15%）
直腸癌（13%）
膀胱癌（13%）乳腺癌（10%）
研究人員分析後指出，運動可以把總體癌症風險降低約7%。
鄭榮輝指出，體育鍛煉運動一定程度上降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。研究表明，每天進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症（乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌）的風險會降低。
因此，鄭榮輝建議普通人群可進行有規律的、持續的身體活動，不僅有助於減肥和保持體形，對癌症也有預防作用，具體可以做到：
1.至少堅持每天≥30分鐘中強度運動(相當於快走)，建議日常走路速度加快成快走；
2.適應後，優選中強度運動延長至≥1小時或進行≥30分鐘高強度運動（如羽毛球、足球、籃球等）；
3.避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)
來源 | 羊城晚報·羊城派
責編 | 王沫依
