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所謂減肥三分練七分吃，想要成功瘦下來，管住嘴很重要。但是，減肥並不是單純的節食、少吃，而是要聰明地吃。過度節食會讓身體缺乏能量，代謝動力不足，容易導致肌肉流失，易胖體質也會光顧你。
想要提升減肥成功率，我們要知道，什麼東西可以吃，什麼東西不可以吃，這樣不用過度餓着自己，也能健康地瘦下來。
這些發胖的食物，減肥的人要遠離：
1、高糖分的甜品，平時常見的蛋糕、巧克力、曲奇、糖果、雪糕、奶茶之類的食物都是高糖分的食物，容易導致血糖上升，導致脂肪的堆積。減肥的人一定要遠離看得見的糖分，尤其是加工甜食。
2、高脂肪的食物，比如炸雞、薯片、油條、爆米花、漢堡、披薩之類的食物，都是脂肪含量非常高的食物，讓你不知不覺發胖，想要減肥一定要戒掉。
3、重口味的食物，很多人喜歡吃辛辣酸麻之類的重口味食物，而食物在重口味的烹飪後熱量會飆升，你的食慾也會大開，不利於減肥。平時常見的紅燒肉、糖醋菜、炸裡脊之類的高熱量菜肴，都是減肥期間需要避開的。
這些有助於刮脂的美味食譜，減肥的人可以多吃：
食譜1、涼拌黃瓜，黃瓜的熱量是非常低的，水分也非常足，涼拌黃瓜開胃又解饞，適合自己的人吃。
食譜2、西藍花胡蘿蔔清炒雞胸肉，這是一道適合健身人士吃的菜肴，可以給身體補充維生素、胡蘿蔔素、蛋白質等物質，中午帶飯可以帶這道菜，再加上一拳頭主食，讓你飽腹感滿滿，熱量可口，工作效率也會更高。
食譜3、白菜木耳豆腐湯，這是一道清肺、低卡又刮脂的減脂湯，可以促進腸道蠕動，美白又瘦身。
食譜4、紫菜黃瓜蛋花湯，這也是一道低卡的減肥湯，餐前先喝一碗，進食量會明顯下降，讓你不知不覺瘦下來。
正在減肥的你，趕緊把這幾道食譜加入到減脂餐中，替換掉各種高熱量、過度加工的食物，這樣你可以更快瘦下來。
