最近幾年，人們的養生意識越來越強，許多人為了身體的健康，開始進行各種各樣的運動方式。
通過運動能夠增強人體的免疫力，能夠強身健體，預防疾病，尤其是現在的運動方式是比較多的，但是很多人會選擇跑步。
跑步這項運動方式非常的簡單，對於時間和場地沒有任何的限制，而且通過跑步能夠促進身體健康，但是也有一些人跑步之後，看起來特別顯老，這到底是怎麼回事呢？
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每天跑步40分鐘，是延緩衰老還是加速變老？不妨提前了解
其實在跑步的過程當中，我們也要講究一些方式和方法，如果跑對了之後，可以推遲衰老，但是如果方法不對的話，會加速變老。
跑步可以對抗衰老
其實人在衰老時，是從大腦開始的，對於女性來說，在平時可以多做一些腦部運動，比如記憶、寫作等，能夠提高大腦的活動性。
通過堅持跑步能夠增強心肺功能，提高機體的活躍性，還可以減少自由基生成，推遲衰老速度，能夠起到良好的燃脂效果。
尤其是對於女性來說，隨着年齡的增長，容易出現肥胖的問題，而通過跑步可以預防中年發福，還可以提高關節的靈活性，有利於保持年輕的狀態。
不管選擇哪種運動方式，在運動開始或者是結束之前都應該做一些拉伸運動，這樣效果會更加明顯。
根據研究顯示，人體內的細胞有23對染色體，每對染色體存在4個端粒，而端粒可以保護染色體，但隨着年齡增長，端粒會縮短，所以人會逐漸衰老。
而整個過程當中，端粒酶可以控制端粒的縮短時間，如果可以激活端粒酶的話，可以保證端粒穩定性，進而可以推遲衰老。
通過一些高強度間歇訓練以及耐力訓練，能夠激活端粒酶，所以說在平時堅持跑步，可以有效推遲機體衰老速度。
尤其是每天堅持跑步40分鐘，能夠提高新陳代謝速度，推遲骨骼退行性改變，有利於預防骨關節疾病，推遲衰老速度。
此外，堅持跑步40分鐘，還能夠增強心肺功能，提高心臟跳動的頻率，還可以加快血液循環，增強血管壁的彈性。
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為什麼有人跑步卻老了？
沒有注意防晒
在運動的過程當中，如果長時間將皮膚暴露在外面，會受到紫外線的照射
，造成皮膚彈性受損，使得皮膚變得鬆弛、乾燥，容易出現皺紋，特別容易使人顯老。
減肥速度過快
在運動的過程當中，如果減肥速度過快，也會造成皮膚容易鬆弛，特別是在臉部以及肚子處，臉頰容易凹陷，膚色蠟黃，特別容易顯老。
運動過量
在跑步的過程當中，如果運動過量，也容易使人顯老，一方面是跑量過大，一方面是強度過高。
如果長時間跑量過大，會造成身體吃不消，進而會加快衰老，而且跑步強度過大的話，會使人感到特別疲勞，進而會加快衰老速度。
因為過量運動之後，體內的自由基容易增多，對體內的大分子造成攻擊，對機體容易造成損傷，還容易衰老。
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跑步有哪些注意事項？
關於跑步的姿勢
人在跑步的過程當中應該注意姿勢，首先應該保持抬頭挺胸，雙手要隨之擺動，同時要前腳掌落地，能夠有效緩衝，減輕膝蓋和關節壓力。
關於跑步時長
對於新手來說，在跑步的時候應該堅持循序漸進的方式，剛開始可以堅持20~30分鐘，一段時間之後，可以保持30分鐘以上。
關於跑步速度
在跑步的過程當中盡量不要選擇快跑，因為快跑是無氧運動，持續時間短，可能大部分人會堅持不下來，所以盡量以慢跑為主，可以保持每小時6~9公里。
