睡眠對我們的身心健康起着重要的作用。如果你曾經有過睡眠問題，那麼你應該知道它會讓你在第二天感到焦慮和煩躁。
美國睡眠醫學會表示，成年人每天至少需要7小時的睡眠才能保持最佳的健康狀態。任何睡眠不足的情況，都會導致不利的身心健康影響，例如疲倦、焦慮和抑鬱。
如果你的大腦讓你保持清醒，或者你無法入睡並保持睡眠，你可能患有焦慮症或睡眠障礙。但是，你可以通過一些方法來幫助減少焦慮和睡得更香。
下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來聊一聊“睡眠不足與焦慮之間的聯繫”。
睡眠不足和焦慮有關係嗎？
“睡眠不足和焦慮是高度相關的。那些患有睡眠問題的人通常會有焦慮問題，”榮教授說。“焦慮症患者經常有失眠、睡後易醒和早醒等問題。”
榮教授表示，當你睡得不好時，你的身體會釋放更多的皮質醇，這是一種與壓力有關的激素。這可能會導致不舒服的癥狀，例如頭痛或消化問題，這會使你感到焦慮或由於睡眠不足而使你精力不足。
“神經系統越活躍，就越難入睡，”榮教授解釋道。所以，如果你感到焦慮，你就不太可能入睡並保持睡眠。然後，這可能會讓你睡不着並且感到更加焦慮的循環，從而導致更多的睡眠問題。
睡眠不足會導致焦慮嗎？
如果你曾經有過睡眠問題，那麼第二天你可能會感到有點焦慮。研究表明，睡眠不足會導致暴躁、易怒和煩躁的情緒。
2013年的一項研究發現，睡眠不足會放大杏仁核和前島葉的反應。這些是與焦慮相關的大腦部分。這些反應在表現出高度特質焦慮的人中最為強烈，特質焦慮是指作為你個性一部分的焦慮。
睡眠不足並不總是意味着你會經歷更多的焦慮。但研究表明，已經容易焦慮的人在睡眠不足時可能會經歷更大的焦慮感。
另外，2020年也有研究發現，有失眠癥狀的人在壓力時期容易焦慮。
睡眠不足會導致焦慮症嗎？
根據美國精神病學協會的說法，睡眠困難會導致並加劇抑鬱或焦慮等心理健康狀況。
榮教授說，睡眠不足會增加皮質醇，從而增加焦慮。當存在其他因素（例如消極思維模式或迴避行為）時，睡眠不足更有可能引起焦慮。他說，如果有人長期睡眠不足，並且沒有管理好與之相關的壓力，就會導致焦慮症。
與失眠有關的常見心理疾病包括：
廣泛性焦慮症；
沮喪；
創傷後應激障礙（PTSD）；
恐慌症等。
2020年，一項關於PTSD和焦慮症中的睡眠障礙的研究發現，睡眠問題和焦慮之間存在雙向聯繫。這意味着睡眠障礙會導致焦慮，而焦慮會導致睡眠不足。
睡眠障礙不會直接導致焦慮症，但睡眠障礙會導致當其他因素在起作用時焦慮（反之亦然），例如：
試圖入睡時無益的思維模式（認知）；
關於睡眠本身的無益信念；
缺乏良好的睡眠衛生。
睡眠不足會導致驚恐發作嗎？
當它與其他焦慮風險因素一起發生時，睡眠不足會導致驚恐發作。驚恐發作是突然發生的強烈恐懼或焦慮的突然發作。
“睡眠不好的人更容易出現與神經系統激活相關的身體變化，”榮教授說。當神經系統的激活增加時，人們的呼吸會變得更淺、更快；而當人處於驚恐發作的風險中時，這種呼吸變化會引發驚恐發作。
如何打破睡眠不足和焦慮的循環？
好消息是，有一些方法可以幫助減輕焦慮和壓力，讓睡眠更健康。考慮遵循以下提示：
1.養成良好的睡眠習慣
每天在同一時間起床和入睡。儘可能每天保證7-9小時的夜間睡眠，並在睡前做一些放鬆的事情，例如洗個熱水澡或喝杯熱牛奶。
2.創造一個有利於睡眠的環境
考慮睡在涼爽、黑暗和舒適的房間里，確保房間內能夠保持足夠的安靜，並確保你的床上用品和枕頭舒適。
3.每天保持運動鍛煉
日常鍛煉對你的身心健康都有好處，它還有助於釋放內啡肽。例如，你可以嘗試瑜伽練習，眾所周知，瑜伽可以減輕焦慮和壓力。另外，最好將運動鍛煉的時間放在早晨或傍晚，但千萬不要在睡前進行劇烈的運動。
4.檢查可能讓你保持清醒的事情
對許多人來說，打斷睡眠的一個主要因素是擔心自己需要睡多久，或者睡眠不好會帶來多少問題。這種壓力會（適得其反）阻止你入睡。
它可以幫助注意和挑戰有關睡眠的災難性想法。例如，你可能會花一點時間考慮：不睡覺真的意味着我第二天將無法正常工作嗎？
5.向專業人士尋求幫助
如果你嘗試過各種方法，都無法靠自己正常入睡，那你可能需要外界的幫助——考慮與專業的臨床醫生或心理諮詢師交談，向他們尋求幫助。
睡眠療法，包括失眠的認知行為療法(CBT)和催眠療法，可以幫助緩解焦慮和睡眠；也可以與你的朋友和家人商談，讓他們提供力所能及的幫助。
