在我的減肥訓練營裡面，有90%以上的學員，曾經的減肥失敗跟下面三種減肥方式有密切的關係。減肥千萬不要用這三種方法，不然你減了又肥，肥了又減。
第一種，節食減肥餓肚子，剛開始可能掉秤比較快，但到了後期發現減不動了，崩潰的是稍微多吃一點點就反彈，為什麼節食減肥會把代謝拉低，多吃一點點就代謝不掉？用這一招的人最終基本上都是越減越肥。
第二種，高強度運動，每天三四個小時高強度訓練，每天幹得大汗淋漓的，但大多數人堅持不了多久，不管當時瘦了多少，停止運動以後也容易反彈。
第三種，吃減肥藥減肥，所有的減肥藥都是智商稅，全世界還沒有任何一款產品，可以不管飲食隨便吃，都可以變成易瘦體質，而且任何減肥藥很容易把身體搞壞了，很多吃減肥藥的人最終都會成為頑固性體質，終身與瘦就無緣了。
如果你想減肥，瘦下來之後不反彈，該怎麼辦呢？如何進行科學的的減脂習慣養成，很多人說那麼多條框框，記得記不住，如何去養成。那麼下面豆豆營養師給大家歸納了3點，一定要記住收藏起來。
首先必須做到下面3點，這三點是最基礎的，也是必須的，減肥不是很複雜，但需要堅持。如果你剛剛入門減肥，那麼先從下面3點開始，如果你減肥了很多次還是很胖，那麼你清空所有，也從下面開始。
第一點，科學飲食，三餐按時吃飯，做好結構搭配，營養均衡早餐主要吃蛋白質，碳水化合物，維生素和提高代謝的食物。早餐吃飽。
午餐吃碳水化合物，動物蛋白，維生素。午餐吃到八分飽。
晚餐晚餐，蛋白質維生素，可選適量的優質碳水，吃到七成飽。
第二點，按時睡覺每天晚上11點之前要睡覺，有的人好不容易減了幾斤，熬一次夜，發現回到解放前了，熬夜是破壞腸道菌群的，熬夜還會影響到代謝，熬夜還會引起水腫等等。
第三點，飲水量要充足，人體70%都是水，水缺少了，整個身體運轉都會受到影響，尤其是在減脂期間，每燃燒100克的脂肪就需要300克的水，每天的飲水量，每公斤體重對應32毫升的水，要喝足了。
做對這三點，瘦下來是遲早的事兒。如果三餐不知道吃啥，在評論區留下你的身高和體重，我隨機給你發七天生活化減脂飲食食譜，跟着豆豆營養師帶你一起瘦。
藍豆豆營養師倡導的是健康可持續，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群裡面來，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆營養師進行生活化飲食減肥指導吧！
藍豆豆營養師總編輯
