大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。
要是有個機會和健身教練面對面聊天，
你會問些什麼呢？
今天M君就盤點一下最近粉絲經常會問到的幾個問題，讓教練帶帶小夥伴們，練出傳說中不反彈的好身材！
M君也有這方面的擔憂，比如在做體前屈的時候指尖總是夠不到地面，又怕鍛煉效果不好，那我這汗不是白流了...
其實這種擔心是多餘的，在運動過程中動作只是為了更好的激活相關肌群。
比如壓腿，如果小夥伴們已經下壓到極致了，就證明腿部的肌群已經被充分地調動起來了。
如果動作無法做到位，那就盡量朝標準動作靠攏就可以了。
畢竟人和人的體質不能一概而論
具體到實踐中，最輕鬆可以達到的姿勢為1，盡最大努力可以達到的為5，大家只需要在其中取3這個值就可以了，如果強行發力很容易造成韌帶撕裂！
只要一生病，脂肪這纏人的小妖精立馬殺回來！
最近經常有粉絲留言來問，M君，我想瘦臉做什麼動作，我想瘦肚子做什麼動作，我想瘦腿做什麼動作？
每次拿着這些問題去問教練彷彿都能看到教練臉上跳動的青筋...
（交流一下？）
先說結論，單純鍛煉某個部位是沒有辦法直接減少這個部位的脂肪的。
有的小夥伴可能就忍不住要說了，我全身都很瘦就肚子胖，或我的脂肪只集中在大腿上，胳膊上一點肉都沒有，不能局部減脂難道還能局部增肥嗎？
M君要給大家潑冷水了，確實能夠局部增肥
原理很簡單，現代人長期久坐，每天腰腹部受到的壓力其實是很大的，
身體為了自我保護，會把脂肪更多地囤積到腰腹上，以避免腰腹骨骼受損。
這其實和局部增肌一個原理，通過給特定部位施加壓力來達到局部增肌的效果。
那局部減脂就真的沒有希望了嗎？
還真不是！
首先要調整錯誤姿勢，保持一個良好的體態。
（比如坐姿）
正確的坐姿可以讓身體不會在我們的腰腹大量堆積脂肪，
也就是變成一個勻稱的胖子。
接下來？那當然是快去運動啦！
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有些小仙女可能會覺得長期運動的的結果是這樣的
甚至是這樣的...
但實際上，女性體內睾酮素的含量遠低於男性，
所以女性如果不是刻意地去鍛煉肌肉，是不會有大的肌肉塊的
如果你跑着練着發現自己的小腿鼓出來一塊，
那可能並不是“肌肉發達”，而是“肌肉緊張”。
肌肉突起其實就是訓練時，肌纖維紊亂產生的肌肉結節。
解決結節最好的辦法當然是捋順啦，拉伸放鬆是解決肌肉結節突起最好的辦法。
不知道拉伸怎麼做才標準？M君早就為你準備好了！
教練常用的拉伸動作大全，有效減少肌肉酸痛感！
做拉伸的小夥伴也不要忘了第一條，千萬不要太勉強自己，身體好才是減肥的本錢！
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