農曆九月初九,重陽節,又稱重九節、曬秋節、“踏秋”。
因 “九九”與“久久”同音,九在數字中又是最大數,有長久長壽的含意,所以古人認為,重陽節是個值得慶賀的吉利日子。
重陽與除夕、清明、中元並稱中國傳統四大祭祖節日。
在中華傳統觀念中,雙九(久)還是生命長久、健康長壽的寓意,所以後來重陽節被立為老人節。
重陽節傳承至今,又添加了敬老的內涵。登高賞秋與感恩敬老是當今重陽節日活動的兩大重要主題。
關於感恩敬老,小編精心準備了一份養生指南,送給天下的老年人,祝健康長壽~
一、血管好
1、目標:血壓、血糖、血脂達標
人的血管好比穿梭往來、川流不息的交通線路,為全身各處輸送生命所需的營養物質,再把身體代謝的廢物排出體外。
一旦血管發生老化,衰老就開始了。血管老化表現為硬化、堵塞,發生在任何一個部位,都會出現相應的功能障礙。
所以,若要在年老時仍能保持全身健康,首先要保證生命通道——血管的彈性和暢通。
要保證血管健康,關鍵要遠離“三高”:高血壓、高血脂、高血糖。
具體來說,應達到以下目標值:
血壓<130/80毫米汞柱
總膽固醇<6.2毫摩爾/升
空腹血糖<6.1毫摩爾/升
2、保持血管健康的方法:
人到老年,要保持這樣的狀態,須從中青年做起。具體包括:
生活習慣:作息規律,堅持運動,不吸煙,不酗酒
飲食習慣:保持節制、清淡、低鹽的飲食習慣,多吃蔬菜、水果
堅持運動
保持心態平和
定期體檢,發現問題及時糾正
二、不糊塗
1、目標:記性好,生活能自理
人們常說“老糊塗”,似乎人年紀一大,腦子就變得不靈光了。
其實,只要年輕時保養得當,老年人同樣可以思路清晰。
具體目標是:即便記憶力下降,但生活能自理。
一般來說,隨着年紀增大,腦細胞網絡數量會逐漸減少,記憶力、思維能力會下降。
但若在中青年時期能積極努力地增加腦儲備,到老了就能延緩記憶力的衰退。
2、延緩記憶力衰退方法
要增加腦儲備,關鍵在於平時多學習、多動腦,堅持每天讀書看報。
年過65歲,每天至少花30分鐘聽音樂、唱歌、下棋。
三、眼不花
1、目標:遠視0.8,近視1尺
俗話說“花不花,四十八”,意思是說人五十歲左右眼睛就開始花了。
老花眼遲早要來,不過,平時多注意保養,不但能避免眼花過早發生,還能預防白內障、眼底病變等老年病。
健康的老人,遠視仍能保持0.8以上,把報紙放在1尺遠仍能看清上面的字。
2、延緩眼睛老花的方法
中青年就要預防各種代謝性疾病,如高血壓、糖尿病等;
屈光不正的患者儘早佩戴合適的眼鏡;
減少紫外線照射,在雪地、強光下要戴墨鏡;
避免用眼過勞。
四、耳不聾
1、目標:面對面能聽見談話
人老了耳朵背,說話容易打岔。
其實,耳聾不單單是聽力的問題,時間長了會影響老人的社交,讓人陷入孤獨的境地。
所以,要想做個健康老人,維護基本聽力是必須的。
至少應保證能聽到40~60分貝的聲音,約等於面對面談話的音量。
2、維護基本聽力的方法
平時應注意用耳衛生,包括遠離噪聲,聲音大於70~80分貝時應戴上耳塞;
少戴着耳機聽音樂,特別是音量不能太大;
保持良好的飲食結構,預防動脈硬化,也能延緩老年性耳聾的到來。
五、牙齒好
1、目標:至少保留18顆牙
牙齒是人體最堅硬的器官,但也經不起歲月的侵蝕。
到了70歲,牙齒會紛紛脫落,特別是平時受力最多、咬合最頻繁的後牙,往往剩不下幾顆。
一個健康老人,到老年至少應剩下18顆牙齒。
2、保持牙齒健康的方法
要達到這個目標,中青年階段就要注意護牙:
1、保持牙齒清潔,每天正確、細緻地刷牙,定期洗牙;
2、有了蛀牙,一定要及時修補;
3、積極預防和治療全身疾病,因為骨質疏鬆、腎病、糖尿病、肝病等都會損害口腔健康。
六、有活力
1、目標:能爬樓梯、自己站起身,能提10千克重物,閉眼單腿站10秒
看到蹣跚而行的老人,你是否發誓自己到老了絕對不變成那樣?
的確,活動能力下降,是衰老的主要表現,同時也是影響老年人生活質量的主因之一。
要做一個陽光有活力的老人,身體運動能力必須保持。
具體目標為:能自己走上樓梯,自己能從矮凳上站起來,單手能提10千克的重物,閉眼單腿站立超過10秒鐘。
2、保持活力的方法
要年老時仍保持活力,應從中年就開始加強鍛煉。
每周至少運動3次,每次1小時以上,併兼顧耐力、力量和協調性等多方面練習。
七、骨頭硬
1、目標:維持正常骨密度
俗話說“人過四十,往地里長”,就是形象地比喻,隨着年齡的增長,有些人會出現彎腰駝背、身高變矮的現象,這是骨質疏鬆的典型癥狀。
人在25~30歲,骨密度達到頂峰,此後就會逐漸下降。
等到老年,若不注意保養,骨質疏鬆會導致腰背痛、駝背和身高變矮,容易發生骨折。
因此,維持正常的骨密度是健康老人的必要條件。
2、維持正常骨密度的方法
要想老了還有一把硬骨頭,年輕時就應多方入手:
多喝牛奶,食物中補充鈣和維生素D;
保持足夠的運動;
每天曬太陽20分鐘以上;
必要時服用藥物治療。
參考資料:
[1]無. 重陽節養生健康身體棒,老得從容[J]. 健康必讀:醫保天地, 2013(10):27-27.
(提示:如有相關問題,請諮詢專業的醫生~)
作者:Yoyo
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