9月23日正值秋分，早晚溫差大，雨水變多，人體的陽氣也由夏季的向外宣發轉變為向內收斂，很容易被外邪侵襲。此時該如何調理身體，為迎接冬季打下好基礎呢？
秋冬養陰，宜平補平調
中醫養生強調“秋冬養陰”的原則，而秋分時節的養生尤其注重一個“平”字，平衡身體陰陽變化，平補平調，平出健康。具體大家可以遵循以下的做法：
01
平調陰陽，身體放鬆
秋分時晝夜平分，養生也應遵循陰陽平衡的規律，做到陰氣內守。健康合理的睡眠是保證人體陰陽平衡的第一要法。此時，應開始“早卧早起，與雞具興”，早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。
秋高氣爽之際也正是鍛煉的好時機，但要注意，此時人體陽氣為收斂、閉藏狀態，運動養生要順應這個狀態，切忌運動量過大、出汗過多。比較適宜的運動有太極拳、散步、爬山等。
02
適當給身體減壓
不妨試試“肌肉鬆緊法”：閉上眼睛，用意念從頭頂開始放鬆；牙齒用力咬合後放鬆，同時，拳頭握緊後再放鬆，依次類推到全身各部位。身體達到放鬆的狀態，才能更好地平衡人體陰陽。
03
秋令食物，平補氣津
秋分後，飲食上注意補氣生津。首先要多喝水、常喝水；其次要適量多吃養陰生津的食物。
04
滋陰潤燥，清肺安神
這個季節，要注意滋陰潤燥、清肺安神。如果是體質比較虛的人，更容易給一些疾病可乘之機，所以此時可在醫生指導下，吃些阿膠等性質較平和的食物。
傳統醫學認為，秋天適當服用阿膠可平衡陰陽，調和氣血，不僅能固本培元，使身體正氣恢復，而且有利於驅病祛邪。阿膠按品質分為“福、祿、財、壽、喜”幾類，其中“福”字阿膠（永盛合阿膠）品質較佳。
燥邪旺盛，潤肺養腎
秋季天乾物燥，人體最易感受“燥邪”，傷及肺陰，出現口鼻乾燥、乾咳等情況，所以歷來提倡滋養肺陰。其實，傳統醫學講究整體觀，五臟六腑中肺與腎密切相關。燥邪盛時，潤肺的同時不能忘了養腎。
秋季容易產生秋燥而傷及陰液，如果本來就是腎陰虛體質，可能會進一步加重，出現夜間口乾、手足心熱、盜汗等，這時可多吃一些能潤躁養陰、滋補肺腎的食物，少吃辛辣刺激的食品。
怎麼判斷屬於腎陰虛還是腎陽虛，大家可通過一些表現看一下。腎虛者大多都有腰背酸痛、四肢乏力的表現，而且舌質偏紅，手心腳心容易發熱，兩顴午後會發紅、陣陣潮熱，有這些癥狀的人可遵醫囑服用六味地黃丸。六味地黃丸始出於宋代醫學家錢乙的《小兒葯證直訣》，比較適合腎陰虛的人。腎陽虛的人舌質偏淡、怕冷，臉色發白、手腳偏沉、容易乏力、小便清長、夜尿多、四肢冰冷、寒濕氣重，有些腎陽不足的男性還會出現勃起功能障礙、早泄等問題。
對症調養，補足腎氣
從古至今，補腎一直被很多人當作頗有成效的養生之道。特別對男性來說，無論腰酸乏力、肢體麻木還是性功能減退，可能都與腎有關。除了上邊講到的腎陰虛、腎陽虛以外，還有一種比較常見的是腎氣虛。
中醫認為：
腎氣虛者主要表現為面色晦暗、頭暈目眩、耳鳴耳聾、舌淡、尺脈虛弱，並有腰膝酸軟、性功能減退等癥狀。腎氣不足，膀胱的功能就會受到影響，因此腎氣虛者通常小便較多。腎氣虛常見於老年人、部分性功能障礙的男性和部分更年期女性。想要補足腎氣，大家日常可以吃些板栗，它有補腎強筋、活血止血的作用。
門診中經常有男性來就診，說自己經常腰痛，還有關節活動屈伸不利、疼痛、腫脹等表現，這也可能是腎氣虛的表現，可以使用壯腰健腎丸。如果服藥兩周或服藥期間癥狀沒有改善，或癥狀加重，應立即去醫院就診。
中醫認為：
腎主骨生髓，其華在發。意思是說，頭髮的營養來源於血，毛髮的生長榮枯多與腎精、氣血盛衰有關，如果頭髮變白或脫落，多半是因為肝血不足，腎氣虛弱。所以腎氣虛者頭髮往往沒有光澤，臉色也不太好。因此，中醫的治療方法是補肝血、補腎氣。如果覺得湯藥服用起來不方便，難以堅持，可在醫生指導下服用含有何首烏、當歸 、補骨脂、枸杞、沙苑子等的中成藥，如益腎烏髮口服液。
養好脾胃，緩解悲秋
一到秋季，不少人就會情緒低落，鬱鬱寡歡。這不僅是情緒問題，其實一些身體問題也會讓人不開心，比如肝鬱、心火和氣血虛。
愛發脾氣、鬱鬱寡歡，經常出現這樣癥狀的人，有可能是肝臟出了問題。肝主疏泄，當人的肝氣不暢時就容易發脾氣、心情不佳。肝氣鬱結還會使人感覺胸部悶脹、咽喉部發緊，總想長舒一口氣，女性還會出現乳房脹痛、小腹脹、月經不調。肝鬱還會影響人消化功能，從中醫上說，肝臟屬木，脾臟屬土，木克土，肝鬱氣滯，攻克脾土，使脾臟受傷害，脾臟管消化，就會出現沒有胃口、不想吃飯，口淡乏味。
出現肝鬱時，不妨做做“捶胸頓足”。先將兩手握拳，握拳時無名指和中指中間摳的穴位就是勞宮穴，這是手厥陰心包經的穴位；小指和無名指摳的是少府穴，這是手少陰心經的穴位，握拳伸屈這兩個穴位會得到刺激，能幫助降心火。
捶胸則是指捶男性兩乳頭中間的穴位——膻中穴，這個穴位也被稱為出氣穴。握拳捶捶出氣穴，會使人感覺很舒暢。所謂頓足，是指用腳踩鵝卵石，可刺激腳底的湧泉穴，再配合按按太沖穴，能讓肝氣不上沖。
如果說肝鬱是“鬱鬱寡歡”，心火就是“煩躁不安”。心火旺的人，總覺得心神不寧，煩躁不安。中醫講心在五行中屬火，與之相對應的是屬水的腎臟。當心腎相交時，水火互濟，互相幫助，火能讓水不寒，水能讓火不亢；當心腎不交時，則導致腎寒而心火生，心火亢盛，就會出現心煩、失眠、情緒不佳、舌尖變紅、脈象細數等癥狀。降心火，推薦睡前泡腳，可同時摳摳湧泉穴，有助心腎相交，幫助睡眠。▲
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