怎樣讓自己更長壽？醫生說關鍵是要打好血管保衛戰。
因為心腦血管疾病是國內排位第一的死亡和致殘原因，是無可爭辯的第一殺手。預防心腦血管疾病對提高生活質量和延年益壽至關重要，甚至有專家提出，人類如告別癌症，可多活3年，人類如告別心血管病，則可多活10年。
如何打好血管保衛戰？請做好這5件事。
1. 合理膳食：
低鹽、低糖、低飽和脂肪酸飲食，避免油炸、油膩、甜膩、熏烤、腌制食品。
適當多食豆製品及魚類（高尿酸血症患者除外）。
每天吃1個雞蛋，如果膽固醇高，可每星期吃4~5個。
補充富含ω-3脂肪酸、維生素B、葉酸和維生素E的食物，補充益生菌。
多飲水，多吃蔬菜水果、五穀雜糧，保持大便通暢。
槐花茶泡開水當茶飲（體質偏寒的人群除外）
具體還可參考本號7月26日“四高”飲食建議
2.適量運動：
日行五千步至一萬步，平時可練練小啞鈴、橡皮帶和太極拳等，避免肥胖，但應該勞逸結合，不過度疲勞、不用力過猛。學習鍾南山院士控制血壓的方法。
3.戒煙限酒：
煙（包括電子煙），對健康有百害無一益，如果說有益的話，那是對煙草公司創收有益。吸煙可以破壞血管功能，引起血管收縮或痙攣，影響血液循環，降低血流速度，使血小板聚集，血液粘度增加，影響脂質代謝，造成動脈粥樣硬化。
酒，弊遠大於利，能不喝盡量不喝，喝得越少越好，說“喝酒保健康”是賣酒的胡謅的。
4.心態平和：
“四十而不感，五十而知天命，六十而耳順”，作息規律，知足常樂，對人寬容，對自己身心健康有利，愛計較愛生氣、愛焦慮愛抑鬱是跟自己過不去，會導致體內神經遞質和激素水平波動大，血壓不穩，心神不寧，抵抗力下降，影響心腦血管健康。
5.定期體檢：
平時注意監測血壓，常規體檢血糖、血脂、血粘度，如發現問題作相應處置。煙民、酒民和40歲以上的人群更需要經常體檢。
請記住這串健康密碼：14065286
140，收縮壓降到140毫米汞柱以下。
6，空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
5，總膽固醇須低於5毫摩爾/升，患糖尿病或吸煙者的要降得更低。
286，男士要把腰圍控制在2.8尺以下，女士控制在2.6尺以下。
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