俗話說“人老腿先老”，很多上年紀的大爺大媽們腿腳都不好，爬兩步樓梯就氣喘吁吁，大部分原因都是身體缺失鈣質。
與孩子一樣，中老年人們也需要注意補鈣，才能讓腿腳更麻利。秋天不僅是萬物豐收的季節，更是養護身體、休養生息的最佳時機。建議中老年人們多吃這5種食材，補充營養，身子骨更硬朗。
1.黑豆
在不少老年人群體中都流傳着這樣一句話“要長壽，吃黑豆”，黑豆不僅是滋養身體的食材，還是補充鈣質的重要來源。而最常見的豆子吃法，除了將豆子煮熟，便是先泡發再榨成豆漿來喝，營養又美味。
不難發現，自己榨的豆漿渣多還很腥味，而選擇三川歸黑豆漿粉便可以解決這個問題。它將黑豆與黑米搭配起來，科學比例將食材的營養價值發揮到最大化，低溫研磨更細膩。
將三川歸黑豆漿粉分裝在小袋子里，隨後用盒子包裝，大氣又簡單。配料表上也很乾凈，麥芽糖醇代替蔗糖，調味更自然。沖好的豆漿喝起來絲滑又香甜，清新無腥味。
2.油菜
不止豆類食物，蔬菜中也有鈣質豐富的存在。油菜是青菜的一種，又叫“上海青”、“小白菜”，它的鈣含量與牛奶旗鼓相當，也是生活中不錯的營養來源。而且油菜的膳食營養也比較豐富，對中老年人來說十分不錯。
油菜的口感鮮嫩，做法很多，家裡老人最愛吃的是油菜炒香菇。將食材洗凈處理備用，開鍋熱油，先放幾顆蒜瓣煸香，再加入油菜與香菇，放入適量醬油與鹽，大火翻炒至熟透即可出鍋。又嫩又香的油菜搭配嫩滑的香菇，吃起來更加爽口，營養滿分。
3.黑芝麻
芝麻也是秋天補鈣的佳品，據了解，黑色芝麻中的鈣含量比同等質量的牛奶還要多，是牛奶的七倍多。生活中黑芝麻的影子也隨處可見，比如芝麻餡的湯圓、芝麻球、芝麻糊等。
中老年人胃口很挑剔，但是七度方五黑糕就是個不錯的選擇。為豐富五黑糕的口感與層次，除黑芝麻外，還添入桑葚等營養食材，以黑養黑更自然，對身體沒什麼負擔。
除此之外，七度方五黑糕拒絕甜膩，使用蜂蜜炮製，與炒香的黑芝麻融合，吃起來又香又酥，帶着蜂蜜的清甜，吃起來嘴巴也不會覺得干，越嚼越香。
4.魚肉
雖然中老年人年紀大了後牙口也不太好，但日常生活中也萬萬不能缺失肉類的攝入。魚肉就很適合，肉質比較嫩，所含脂肪含量低，而且口感好易消化。最關鍵的是，魚肉中的鈣含量也不低，尤其是深海魚，可以為骨頭補充不少營養。
鱈魚的鈣含量就非常高，它是一種深海魚類。而且比起其他魚類，它體內的魚刺更少，相比之下也更適合上年紀的人吃。我們可以在平底鍋里加少許油，再放入鱈魚塊稍微煎一會，搭配其他蔬菜和醬汁，口感會更好哦，有條件的朋友可以試一試。
5.花生
長在地下的花生是我國傳統的堅果之一，它也往往有着“長壽果”的美譽。中老年人們閑來無事的時候也會抓一把花生當零嘴吃。其實花生也是有名的含鈣食物，多吃對中老年人的身體有益無害。
若是覺得單吃花生有些乏味，可以試試七度方益顏糕。它以花生打底，加入紅棗、紅豆等食材，營養補充得更全面化，低溫烘焙，讓益顏糕吃起來更加鮮香幾分。
而且七度方益顏糕對“糖友”也很友好，木糖醇調味，能滿足控糖人群的需要。糕點吃起來外酥內軟，糯嘰嘰的，花生的鮮香與紅豆的香甜在口中碰撞出不一樣的滋味。
總結：“秋補鈣，腿腳快”。想要腿腳有勁，建議中老年朋友抓住補鈣黃金期，多吃這5種天然食物，才能身體倍棒兒，走路不抽筋。
