朋友永芳,最近很苦惱。
在辦公室,因為一個小失誤,領導氣勢洶洶的問責,她感到很不爽,於是回懟道:
“你能不能專業一點,不要那麼情緒化”?
瞬間,整個辦公室都安靜了,領導也愣住了,隨即扭頭不再理她。
當天下午,永芳焦慮不安,魂不守舍:
當時的事情就像老電影一樣,在腦海中循環播放。
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下班時,在地鐵站,她魂不守舍的走着.
一陣風吹來,她整個人被輕盈的暖風包裹着,忽然之間,她意識到:
在漫長的生命中,這件事根本不算什麼。而她卻被困在那個瞬間,無法自拔……
其實,永芳的焦慮,魂不守舍,反覆思考負性事件,其實是一種毫無意義的內耗。
今天來聊聊,如何停止內耗。
無效的內耗陷阱
其實上述的內耗,在心理學中表現為:反芻。
反芻與反思非常相似,它涉及一種對過去缺點的分析性思考。
但是健康反思是有效的,是讓人成長的,反芻卻是沒用的。
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例如:
被解僱六個月後,你的腦海不斷重播與老闆談話,不斷回想他的混蛋行為;
和上級吵架,不斷重播與上級的談話。
反思和反芻的區別:
意向性。
通常,反芻是習慣性的和反射性的——你不自覺的在做的事情。
健康的反思往往是深思熟慮和有目的的。
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動機。
健康的反思是由學習、成長和變得更好的願望所激發的。
反芻通常為了感覺更好。
例如,重播和上級吵架,可以增加掌控感。
時間,一定程度的反芻是不可避免的。
但是如果你發現你一直在思考它,即便這件事已經發生了很久,那麼這就是反芻的標誌。
救命稻草般的自我內耗
自我內耗,主要表現在自我反芻上。
自我反芻,指的是針對自己的過度思考。
通常, 發生失控的負面事件時,我們會感到無助。
為了避免這種感覺,我們開始自我反芻:
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例如:
被crush拒絕,你感到尷尬,難受,你反覆回想你說過的每一句話。
你後悔你衝動的告白,現在你感到尷尬不已,好像沒穿衣服,同時你感到你對發生的事情無能為力。
你忍不住想,要是當時沒說那句話,沒表現的急不可耐,該有多好。
雖然很難受,但反芻會讓你看起來更有掌控感,就好像:
你又回到了告白之前,你可以掌控一切。
但實際上,反芻是沒有用的——
它只是讓你短暫的感覺良好,它讓你短暫的從無助感中逃離出來。
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真正的解決辦法是直面你的無助,直面它——
承認無助感覺很糟糕,實際上並不危險,這意味着你可以建立對它的容忍度。
這一點很重要,因為如果你把時間和精力都花在逃避無助感上,那麼你就沒有時間追求你想要的東西。
無助的感覺很糟,但並不意味着我們不能與面對它。
慢慢地、穩步地建立對無助的容忍度,你將變得真正幸福。
停不下來的憤怒內耗
憤怒內耗主要表現為憤怒反芻,憤怒反芻是一種特殊類型的反芻。
在這種反芻中,你不是在反思自己的錯誤或缺陷,而是在反思別人的錯誤或缺陷。
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例如:
反覆回憶伴侶對你的指責
反覆回憶你的父母對你做過糟糕的事情
為什麼我們容易憤怒反芻,其實憤怒反芻,往往讓人感覺良好。
情緒研究人員表示,憤怒實際上是一種“積極”情緒,因為這種感覺本身是令人愉悅的。
憤怒是一種自我膨脹的情緒。
它讓我們對自己感覺良好,增強我們的力量感和優越感。
想一想:當你批評別人是白痴時,你是在暗示你很聰明。
或者當你評判別人不道德或不道德時,你是在暗示你是多麼正確和好。
雖然憤怒有它的用處,但當我們把它當作一種藥物來使用——
暫時讓自己感覺好些,無異於飲鴆止渴。
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長期的憤怒的反芻有很多弊端.
包括長期壓力、人際關係困難、情緒管理等。
如果你想停止反芻,需要培養自我覺察。
需要及時意識到你在反芻,且培養一種更健康的方式讓你感覺良好。
3MS法則停止內耗
到目前為止,所有對抗反芻內耗的策略都是長期的——
它們解決了反芻的根本原因。
雖然這些方法很強大,但它們也很慢,他們不會立即起作用。
靈活運用3MS法則,可以讓你短期內停止反芻。
移動。
通常,擺脫反芻的最好方法就是“動起來”。
去散散步,去健身房,做俯卧撐,反芻意味着頭腦陷入困境。
擺脫反芻最好的方法,就是動起來,與身體聯結。
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製作。
使用創造力和生產力來對抗反芻。
例如,你可以寫作,可以畫畫,可以烹飪、只是做一些有創意或有成效的事情——
即使是非常小的事情——都是擺脫反芻的好方法。
聯繫。
打電話給老朋友發短信,與孩子進行見面,瀏覽舊照片,與重要他人見面,或者想起重要他人,可以幫助你意識到什麼是最重要的,從而擺脫反芻。
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寫在最後
在內心世界裡,有很多“飲鴆止渴”的現象:
我們通過討好,來贏得幸福。
我們通過不斷努力,來滿足有條件的自愛。
我們通過反芻,來增加掌控感,優越感。
而找到真正幸福的第一步,是正確的認知。
希望今天的文章,能讓你多一點自我覺察,早日找到內心的幸福。
編譯:livvy 編輯:碳水化合物
圖源:Pexels
首發:壹點靈心理(yidianling0)
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