四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2)

2021年10月13日23:47:18 情感 1944

哈佛幸福課(積極心理學)書摘&筆記

作者:泰勒·本-沙哈爾


二、解讀四種人生模式

1.享樂主義型——注重眼前快樂,忽視現在的行為可能帶來未來的負面後果。

2.忙碌奔波型——為了實現未來的目標,承受現在的痛苦過程。相信痛苦過程是成功的必須。

3.虛無主義型——既不享受現在的生活,也對未來沒有期待。麻木的生活在空虛之中。

4.感悟幸福型——在當下的工作生活中體會幸福,同時也通過當下的行為改善未來。

四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2) - 天天要聞

源自:美國人氣畫師Jenny Yu

忙碌奔波型:

我們身邊最常見的模式:從小被老師和父母教導,只有讀書好才有好的未來 → 好成績、高薪是人生成功的唯一標準。

儘管競爭讓人疲憊,我們仍相信競爭是唯一的活法。996,007是獲得“幸福生活”的必須犧牲。

然而達成目標的快樂並不常在,它很快的被實現新目標的焦慮代替。新一輪的疲憊犧牲再度襲來。

事實上,達成目標後的快樂並不是幸福,而是暫時解脫的放鬆、一種“幸福的假象”,就像久病的人臨時恢復了幾天體力。(對於非工作狂、絕大多數不能從加班中獲得快樂的人而言)

四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2) - 天天要聞

源自:於美國人氣畫師Jenny Yu

享樂主義型:

這類人總是在尋找快樂並且逃避痛苦。盲目地滿足慾望,卻從不認真地考慮後果。

享樂主義者不斷的尋找下一個更刺激的樂子,但隨着對刺激的閾值越來越高、感受到的快樂反而越來越少、感官逐漸麻木。

他們視努力為痛苦,把物慾快感當做幸福。但是人終究是需要“確定自己人生意義”的動物。空虛的快感無法長久的支撐人生。

缺乏挑戰和“意義”的生活,也同時會缺失展現自己實力的快意、達成目標的成就感。(更何況放縱自己在肉慾、酗酒等等快感中,不僅會感到內心的空虛,身體也會被掏空Orz)

四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2) - 天天要聞

源自:美國人氣畫師Jenny Yu

虛無主義型:

這類人放棄追尋人生的意義和當下的生活,沉湎於過去的陰影。

他們只是反覆琢磨過去的不幸,以及引申解釋過去對現在的傷害。對於“自己能獲得幸福”這件事本身都加以否定。

四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2) - 天天要聞

源自:美國人氣畫師Jenny Yu

感悟幸福型:

我們常常思考:要到什麼年齡、達到什麼目標才能停止為未來擔憂,全然地去享受生活?

答案是:沒有!達到目標後的空虛和未達成時的焦慮將永遠存在。

我們需要的不是一個永恆幸福的標準,而是學會在日常行為中找到快樂、繼而激勵自己達成目標的心態。

在感悟幸福型的人生模式中,有享樂的部分,但享樂不會成為努力成長的阻礙、而是短暫的放鬆和充電。有忙碌奔波的部分,但是努力不會全然犧牲當下生活的快樂。

感悟幸福型的人就像是一邊欣賞沿路風光,一邊記得要爬上山頂的登山者。攀爬的過程和抵達巔峰都是快樂。

四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2) - 天天要聞

源自:美國人氣畫師Jenny Yu

養成“變得更幸福的”習慣:

連續4天每天15分鐘記錄生活:

前3天在忙碌奔波/享樂/虛無的板塊中選擇一個主題記錄自己的經歷,

最後1天在感悟幸福的板塊記錄生活經歷。

忙碌奔波板塊:寫下忙碌奔波的經歷。反思自己是否從中受益?付出的代價是什麼?

享樂主義板塊:在享樂的時刻得到了什麼?損失的又是什麼?

虛無主義板塊:記錄令人感到絕望、無助的時刻,描述當時、現在對它最深刻的感受和想法。

感悟幸福型:描述、重溫你人生中某個特別幸福的時期或者經歷。

正念冥想:找一個安靜的地點+自己舒服的姿勢,深呼吸、心態平靜的感受身體的每個部分。回想過去快意時刻的感受,並嘗試將當時的情緒帶會現在,放鬆身體。


四種人生模式——《幸福的方法》筆記(2) - 天天要聞

ID:GhostStandsAlone

情感分類資訊推薦

聰明女人都知道:男人越冷落你,越要用這4招,讓他重新愛上你 - 天天要聞

聰明女人都知道:男人越冷落你,越要用這4招,讓他重新愛上你

“愛情不是追來的,而是吸引來的。”張愛玲在《半生緣》中寫道:“你問我愛你值不值得,其實你應該知道,愛就是不問值不值得。”可當他開始冷落你,卑微追問換來的往往是更深的疏離。真正聰明的女人,都懂得在沉默中逆轉乾坤。 “他怎麼不回信息了?”“是不
人到中年:繁華褪盡,慢慢懂得,乾淨,才是最好的模樣 - 天天要聞

人到中年:繁華褪盡,慢慢懂得,乾淨,才是最好的模樣

人到中年,突然覺得像爬了一半山的人——抬頭看;山頂的路還沒走完,心裡藏着沒實現的小心愿。低頭望;走過的路坑坑窪窪,全是故事堆起來的腳印。這時候才明白,人活一世,最難得的不是賺多少錢、當多大官,而是活得“乾淨”。 這種乾淨,跟房子大小沒關係。
抵債的方式能有多離譜?領回來個債主啊 - 天天要聞

抵債的方式能有多離譜?領回來個債主啊

01我爸就這樣,他是只要朋友開口就借,那些所謂的朋友早在他破產時就躲得遠遠的,可這些年他寧願賣房也要幫這些"兄弟",甚至想讓我輟學打工,這樣他就能把最後那點積蓄拿去給債主還錢了0203上次有個朋友欠我錢還不上,說把他家狗抵給我,結果那狗天天
“同城相遇”:免費線上相親交友! - 天天要聞

“同城相遇”:免費線上相親交友!

你還是一個人嗎或許你很優秀但找不到一個展示自我的平台你還是單身嗎或許你的要求不高但找不到一個尋找另一半的平台你要相信在生活中找不到的對方在相同的時間裡也懷着滿心期待與你相遇所以就來“同城相遇”吧留下你的信息匹配和你共度餘生的那個人關於“同城相遇”相親交友平台“同城相遇”相親交友平台,是南陽報業傳媒集...
躺平的婚姻(2) - 天天要聞

躺平的婚姻(2)

第二章黑明慢騰騰地走向校園。心裡反覆在演練:"黑白今天打電話來,說要6000元學駕駛。"曹飛公司集資,咱沒錢,我得給20000元。”看看門口刷卡進校園的學生意氣風發,再看看自己胸無大志的樣子,黑明突然就加快了腳步,家裡的事情家裡說,先不想了
300萬粉絲網紅“費爺”官宣結婚!36歲的她嫁給了26歲的老公晏迪 - 天天要聞

300萬粉絲網紅“費爺”官宣結婚!36歲的她嫁給了26歲的老公晏迪

5月29日,擁有超300萬粉絲的網紅“費爺”發布視頻稱與相識兩年的男友晏迪領證結婚,並曬出兩人的結婚證,獲得不少網友的祝福和熱議。據悉,36歲的“費爺”育有一16歲的兒子,“費爺”比男友大10歲,她曾發文“男人給女人最好的聘禮,是一生的遷就和寬容;女人給男人最好的嫁妝,是理解和尊重”。此前“費爺”表示和晏迪相識...
真正厲害的女人對待婚姻都做到了這4點 - 天天要聞

真正厲害的女人對待婚姻都做到了這4點

前陣子參加同學會,小蘇講的一件事讓我感觸很深。她發現老公和女同事的聊天記錄里,對方抱怨“今天又被領導罵了”,老公居然回了一個摸頭表情包。蘇菲第一反應就是衝到老公公司樓下觀察那個女同事的長相,半夜翻老公的手機查通話記錄。直到有一天老公無奈地問