這樣做，精力旺盛小男孩也有較好的專註度了……

文：果兒媽媽

作為一個精力充沛的小男孩的媽媽，要讓他坐在一個地方，專註的做點事情，對我來說，曾經也是一個巨大的挑戰。

據說，平均來看，男孩在整個小學階段都會落後於女孩，何況還是個月齡偏小的男孩……

小孩子們精力旺盛，我們不能指望他們完全專註。話雖如此，但我通過實踐發現，有一些方法可以幫助孩子提高專註力。

01

調整期望，才不失望

“認真一點！集中注意力把這件事做完！”

當你認為孩子總是注意力不集中，是否真的如此？首先得對注意力的持續時間有適當的預期，指望年僅三歲的小朋友持續半小時以上的高度專註，這本身就不合理。

兒童發展專家認為，合理的注意力持續時間是他們年齡的2到5倍。因此，平均注意力持續時間如下：

2歲：4到10分鐘；4歲：8到20分鐘；

6歲：12到30分鐘；8歲：16到40分鐘；

10歲：20到50分鐘；12歲：24到60分鐘……

以上時間僅僅是參考。孩子真正能夠集中注意力的時間，很大程度取決於有多少分散注意力的因素，比如是否過飽和飢餓、是否睏倦疲憊、對當下任務的興趣度。

但如果小朋友的注意力持續時間總是低於下限，這是值得注意的。這可能是ADHD，即多動症，患病率一般為3%-5%，男孩患病概率更高，需要找專業醫生診斷及治療，否則會直接影響他們的學業成績。

02

提高注意力的基本事項

小孩子注意力的好壞，反應了他的身體狀態。吃得營養充分、睡眠足夠、有規律運動的，身體狀態才能好，注意力才能提高。反之，注意力必然變差。

12歲以內的孩子應當盡量避免攝入含咖啡因的食物。咖啡因過量，輕則睡不踏實、暈眩、頻尿，重則會引發心悸、痙攣、嘔吐等。但其實不僅是咖啡中含咖啡因，碳酸飲料、功能性飲料、茶水、巧克力中普遍存在咖啡因，應該少攝入或者不攝入。即使要吃/喝，也不能在下午或者晚上，否則會影響睡眠質量，白天就會無精打采。

相反，吃健康食品，新鮮蔬菜水果、肉類、魚類、牛奶、雞蛋可以增強體質，促進大腦發育。

看起來都是常識，但經常把孩子帶向肯德基吃一頓的也不少。即便偶爾為之，也很可能再控制不住這些神獸們。

規律運動能夠促進大腦發育、提高學習時的注意力，還能培養團隊合作精神，體育精神和競爭意識。 

奧運金牌得主邁克爾·菲爾普斯在很小的時候就被診斷患有多動症。為了治療，才走上游泳的道路，最終成了“最偉大的奧林匹克運動員”。

控制接觸電子產品和電視的時間，這都是無意注意力，強刺激讓孩子們看起來很專註，過多接觸後，實際會破壞學習時的主動注意力。

同時，也可以做一些思維遊戲，比如迷宮、拼字遊戲、配對、找不同、短時記憶、塗色、七巧板遊戲、找錯誤等，都可以逐步提高觀察力和注意力。當然，玩的時候也要注意時間。

03

準備無干擾的環境

大部分孩子都喜歡安靜無干擾的環境，少部分孩子可能更適應喧囂的環境。傳說毛大大專門在鬧市中看書訓練專註力。 所以，首先應當了解孩子喜歡哪種環境。 

如果需要吃些水果、堅果等零食，集中時間吃夠了再學習。我家老人以前總在果果看書的時候，洗個葡萄、梨子拿過來，生怕孩子營養不良似的。小朋友還很挑剔，不吃皮、吐籽不熟練，一會兒就弄得一片狼藉，還得收拾半天……所以，和老人溝通好，孩子們學習的時候不能打擾。

如果僅僅是看書，不需要其他工具的話，把pad、手機甚至鉛筆、橡皮全部放在其他房間或者小朋友伸手夠不着的地方。電子產品保持關閉或者靜音。

如果使用pad等學習，務必要確保他僅能用於學習。我們曾經也給果果玩過一個跳箱子的微信小遊戲，一玩起來就控制不住，後來不管他如何哭鬧抗議，再也沒給他玩過任何遊戲。本來幼兒園和小低年級的孩子就不應該接觸任何電子遊戲。如果因為學習而近視，尚且能有些收穫；因玩遊戲近視，就太不划算了。

如果孩子上了小學要做作業，教會他們，把一切必需品，比如作業簿、鉛筆、教科書、水都放在觸手可及的地方。讓他們無需站起來就能拿到必須的物品。注意力集中的時間就那麼點，站起來找東西，很容易思緒就飄到別的地方了。

04

形成習慣

為小朋友制定一個日常時間表，不用過細，否則也很難執行。

對於我們，最固定的安排就是晚上7點以後了。7點到8點多都是學習時間，每半小時安排5-10分鐘的活動時間。

最開始可以用打印出表格，貼在牆上提醒他們。時間長了，各項安排也就裝在小朋友腦袋裡了。

其實，我們每天能夠固定的只有：1）7點後是學習時間，2）每半小時休息5-10分鐘；3）8：45準備睡覺。至於每天的各項任務，隨着小朋友興趣變化，一段時間就會有所調整。

堅持一段時間後，小朋友也會變得更自覺。他已經全然接受這類安排，不會再認為7點後還應該做點別的事情。當然，七點前還有那麼多自由時間，可供他隨意安排。

05

“靜”中有“動”

中間休息的5-10分鐘也挺重要。最初，即使我陪着他，果果也不願意遠眺。所以我乾脆讓他下樓走一圈或者跳繩。但不要弄得滿頭大汗，稍微活動下就行。

後來我看到一些相關研究，如果在兩段學習任務中間，兒童能夠釋放一下他們過多的精力，是有利於提高後續學習過程中的專註度水平。即使是成年人，坐在那裡一兩個小時，最後也會東倒西歪、頭暈眼花，何況孩子們呢。中間適時活動一下，既能提高專註度，也能休息眼睛，還能避免久坐對身體健康的威脅，一舉三得。

不管是否選擇下樓，準備活動前或活動中，要告訴小朋友接下來的安排，或者給他幾個選項先挑好。以看書為例，活動前就得快速決定好接下來看哪本書或者聽哪個故事，否則一會兒他們挑挑揀揀的，就會浪費很多時間。也是出於這樣的原因，看raz，爸媽逐漸都願意買合集而不是分冊，能夠省去太多挑選的時間……

06

小睡可以提高注意力

果果在幼兒園很少能全程睡午覺。如果他中午完全沒睡，頭天晚上也沒休息好，他晚上就會特別焦躁不安，每分鐘都是折磨。中午哪怕僅睡了十分鐘二十分鐘，狀態都完全不一樣。

我們沒有給他養成很好的午休習慣，羨慕幼兒園那些倒頭就能睡的孩子。

隨着年齡增大，不午睡的孩子倒是越來越多了。小學生放學早，在不影響晚上睡眠的前提下，如果能小睡5分鐘10分鐘的，一定能夠提高後續注意力。

07

建立獎勵制度

獎勵可以是物質的，更可以是精神上的。

我就曾定過一個中長期的任務，完成後獎勵倫敦大橋拼圖。但這也是偶爾為之。如果經常使用，會讓孩子搞不清學習的目的。

建議大多數時候，使用走心的口頭表揚就行，比如：“剛才做計算題的時候，你比以前更認真，沒有一次分心。保持這樣的狀態，你一定能越來越快，準確率也能上升。”、“剛才誦讀古詩的時候，聲音洪亮、斷句清楚、感情充沛，狀態不錯呢。”

適當的口頭鼓勵，就能讓他們幹勁十足。

08

將繁重的任務拆解

我曾經花了好幾百買了一個倫敦大橋立體拼圖（就是上面的任務獎勵），買回來就發現實在太複雜了，簡直就是鍛煉（折磨）之神器，各種小塊差不多幾百塊，還必須按序號拼。

小朋友看着也要喪失信心。如果一口氣拼完，至少個把小時吧。買回來完全不拼就扔到一邊，也太浪費了。

於是，我們拆成了若干步驟完成，1）先拼好橋墩和橋面；2）將所有小塊兒拼圖按序號分組，連續十個為一組；3）每一組按序號大小排序；4）按序號，先拼左邊、再拼右邊……

按上述步驟，在一天的不同時段完成，終於拼好了成品……

其實，學習也是一樣的。比如，如果想讓小朋友一次看完一本厚厚的書，會很困難。不如也把任務拆解一下，一次集中精神，花20-40分鐘（根據年齡）看一部分。日積月累，總有看完的一天。

你們看，還有什麼好方法嗎？

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