目前中国抑郁症人群呈现出患病人数增加、发病年轻化的趋势，18 岁以下的抑郁症患者占总人数的 30%，50% 的抑郁症患者为在校学生，青少年抑郁症患病率已达 15% 至 20%。但是目前核心治疗手段仍然还是抗抑郁类药物治疗。
恐惧本来是人的一种很健康很自然的生理反应，比如遇到危险，碰到狮子等猛兽。但是如果身体突然没有缘故的头晕恶心，呼吸困呐，四肢麻痹，好像整个人快疯掉一样，此时他的身体出了问题。产生此类问题的根本原因是：你的负面思维，你的思考方式不断改变大脑神经元网络结构，引发了能够引发恐慌的神经化学基础。
抗抑郁药治标不治本， 无法改变大脑中的神经元联结， 它们只能调节神经递质， 令患者增加一些愉快的情绪。 这就好比汽车的冷却系统里有一个裂缝， 车主不去修补裂缝， 只是每天补充冷却液， 如此勉强维持发动机的运转。 可是随着时间的推移， 裂缝会越来越大， 车主必须越来越频繁地停车补充冷却液， 他的活动范围自然会越来越小。
[加油][加油][加油]你是哪一种惊恐发作者患者
所有形式的恐惧都要借助感官来表现，其中99%的恐惧会借助视觉（图像)、听觉（声音）和触觉（运动感觉、触觉与肌肉运动知觉的结合，也就是皮肤表面以及对身体各部位的位置和运动状况的感觉）。
视觉型：有关的惊恐发作是通过图像诱发的，您会在脑海中看到急速闪过的画面，比如有人会看到自己昏倒、出车祸或者在众人面前出丑。
听觉型：听觉型是内心的声音，也就是您在头脑中对自己说的话诱发了恐惧感，比如：“现在千万不要发作，不然就糢大了……”或者：“天哪，现在要过隧道了，可千万别堵车！
触觉型：触觉型惊恐发作的患者对身体的某些感觉过分敏感，比如一时的肌肉紧张，轻微的胃痉挛，甚至身体某处的蚁走感都会被他当作即将惊恐发作的信号。
[加油][加油][加油]如何阻断这些恐慌
[心]视觉型恐慌感的三个阻断技巧:
1.视觉推移法：把负面信息画面从“消极脑半球”推移到“积极脑半球”
2.变焦法：惊恐发作的画面，将其缩小，直到缩成一个小点,想象一个积极的画面，弹出积极的画面，并不断放大,像电脑里的弹窗一样。这个画面应当是彩色的，看上去让人心情愉快的，并且越大越好。
3.慢放法：把诱发恐慌发作的画面放慢，几秒内就可以阻断恐慌感。
[心]听觉型恐慌感的两个阻断方法：
1.听觉推移法：把负面声音从一侧脑半球推到另一侧脑半球
2.变音法：给负面想法配上一个滑稽的声音，组织释放负能量。一旦脑海中出现了可能引发恐慌的负面话语，您可以想象出一个小小滑稽的卡通人物作为这些想法的代言人。话语的内容并没有改变，比如您听到的仍然是“我受不了了，我根本搞不定”，只是在您的想象中让这个卡通人物发出可笑的声音，比如唐老鸭聒噪沙哑的声音或是米老鼠尖细的声音。
[心]感觉型恐慌感的两个阻断方案：
1.反向指令，比如身体中有热流升起，想象用冰凉的水冲澡，冷水从头顶流下来将热流冷却，感觉会向后倒下，想象向前倒下。
2.具身化：比如：把一支笔横放在嘴里用牙齿（最好用臼齿）咬住，然后照照镜子——您看到的肯定是一脸笑意的自己。
[加油][加油][加油]开始正向思维训练
从现在开始丢掉你的负面情绪，开始积极思考，使用正向思维训练：
一、思考一下： “您渴望拥有的理想人生是什么样的？
二、在纸上写下十句话进行具体描述（不要使用否定语句，积极正面表达，用现在时态写，内容要具体、内容要能自我实现不需要依靠别人）举例：
1、早上醒来后我感觉精力充沛，迫不及待地想起床做事情。
2、我热爱我的新工作，和同事相处非常愉快，老板的赏识令我感到非常自豪。
3、我为朋友下厨，享受招待客人的乐趣。
4.我每周两次去做自己喜欢的运动，感觉体力充沛。
三、第三步：每天花20分钟琢磨这十句话中的一句，在这个过程中轮流运用五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。注意，这五种感官不要同时使用，中间应有适当间隔。
举例：去电影院看电影
视觉：我看到座无虚席的放映厅，银幕上在播放电影开始前的广告；观众们在喝饮料，吃爆米花，我自己手里也有一袋爆米花和一杯冰镇可乐；我看到我的爱人在兴奋地期待着电影开场，他/她的手温柔地抚摸着我的手，我看到他/她迷人的微笑；我看到电影开始，银幕上出现了我最喜欢的演员……
听觉：我听到电影里的对白、音乐、观众的笑声；我的爆米花袋子沙沙作响，座椅在我改变坐姿时发出轻微的咯吱声；我听到爱人在我耳边对影片发表有趣的评论，我听到自己咀嚼爆米花的响声，我听到内心的声音告诉我，此刻我是多么幸福……
触觉：我感觉到舒适的座椅、放映厅里的温暖和爱人温柔的抚摸；我感觉到手中可乐的凉意，感觉到沁凉甜美的液体通过口腔时精神为之一振，感觉到口中酥脆的爆米花，感觉到电影的扣人心弦，我享受着自己又能做一切喜欢做的事情时那种美好的感觉……
嗅觉：我闻到放映厅特有的味道，爱人身上散发出的香水味，爆米花的香气，可乐的甜味……
味觉：我品尝着甜甜的爆米花和充满气泡可乐的味道.....
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]请您注意：如果您之前已经在长期服用精神药物治疗惊恐症，请不要立刻停药。因为您的身体已经对这些药物产生了依赖性，骤然停药会引起很多不适症状。请您在摆脱惊恐发作，并且连续六周自我感觉良好时，再开始在主治医师的指导下谨慎地逐步停药。
要尽量使自己忙起来，才不会胡思乱想。请您现在坐下来列一张清单， 写下所有那些您喜欢做的事： 远足、 游泳、 画画、 阅读、 与朋友一起烧烤、 跳舞、 听音乐或者弹奏乐器……随便什么都好， 只要是您喜欢做的事， 或者能给您带来乐趣的事。 然后请您抽出时间一件一件去做， 让您的能量电池重新充满。
