生命中常有悲欢离合，难以预料。
而懂得接纳，苦难才无法对你造成更多伤害。
人生最通透的活法，不是对抗，是懂得接纳。
接纳无常
人生海海，生命的底色便是无常。
对于命运的复杂多变，内心强大的人，能坦然面对人生起落，允许事与愿违。
古人说：“祸福无门至，风云不测来。”
人生的祸福没有定数，好事和坏事往往是交替发生的。
上一刻可能还是顺风顺水、万里阳光，下一刻就可能狼狈不堪、愁云惨淡。
那么，不妨放平心态，得之坦然，失之淡然。
当你能够平和面对生活的种种境遇，自会收获命运的馈赠。
接纳离别
这个世界上，再亲密的人，也只能陪你走一程。
他人的离开与走散，是无法控制的事，也是人生常态。
人活着的必修课之一，就是要学会接受离别。
身边的亲人、朋友，都不可能一直陪着我们，早晚都要面临分别的那一天。
世间聚散不由你我，相聚时，请好好对待，不辜负对方；离别后，就过好当下生活，别辜负自己。
接纳孤独
一位作家在书中写道：“一个人是否是自己的朋友，就看他能否独处，独处是否感到充实。”
我们都曾有过默默独行的时刻。当你懂得接纳孤独，反而能从独处中实现生命的圆融。
人生越往前走，越会明白，繁华是表象，热闹之外是生活。
孤独是一片诗意的土壤，能够诱发出关于心灵的思考和体验，让人不断走向自我，走向生命的丰盛。
这世间真正强大的力量，不是对抗，而是接纳。
学会接纳无常，看淡离别，享受孤独。
保持一颗乐观的心态，再痛苦的日子，也能从中找到活着的意义。
别忽视！每周两次这类运动，心脏和血管更年轻！
跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻运动（力量训练）。
日前，一项研究发现，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著提升。
图源：微信公共图片库
40岁后增加抗阻运动
对心血管健康有积极影响
■ 改善血压
2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍：
在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著的降低（降低1毫米汞柱）；
对于中老年健康成人（>40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4毫米汞柱）和舒张压（降低2毫米汞柱）带来更大幅度的降低。
■ 改善血脂
有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。
对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、缓解抑郁情绪，并增加骨密度。
每周2次抗阻运动
有助于预防心血管疾病
建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。
■ 自重训练
使用身体自重进行运动，比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲等，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
■ 弹力带及器械训练
可以用哑铃、沙袋、弹力带等方式增加外加阻力。可以在家中或健身房进行，初次可由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
图源：AI生成
■ 爬楼梯锻炼
爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，兼具有氧和抗阻的特性。它既能提升心肺功能，又能增强臀腿的肌肉力量。2023年，北京大学的研究人员在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。
做抗阻运动
注意这2点
存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱；对于普通人，做抗阻运动时要——
■ 保持自然呼吸
抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。
■ 尝试锻炼每个肌群
力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当的练习。确保可以控制运动的速度。
每周每个肌群的锻炼至少进行两次，间隔两天以上。
来源：新华社
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
传播硚口好声音
讲述硚口好故事
@高考生，今日放榜，一键直达→
2025年武汉市硚口区食品安全 “你点我检服务惠民生”意见征集
【夜读】“隔夜食物”到底哪种最该警惕？很多人都搞错了！
分享
收藏
在看
