海报新闻记者 孙海燕 济南报道
关于解决睡眠障碍问题，中医方面有哪些好的方法推荐？6月24日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“老年健康专场”。会上，山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞，对媒体的提问进行了解答。
周霞表示，中医认为，人体昼夜生物节律与卫气营血的昼夜运行节律相关。老年失眠多为慢性失眠，多种因素所致，包括阴虚阳亢体质、慢病疼痛、操心劳神过多等。给大家推荐几种助眠的好办法：
一是药膳食疗、中药茶饮。药膳方面，可取百合、茯苓、山药适量并粳米煮粥，适合于脾气亏虚型失眠。中药代茶饮方面，心脾两虚型失眠可选取酸枣仁30克、百合20克、红枣6枚（糖尿病人免加）适量沸水冲泡饮用；阴虚阳亢型失眠可选取莲子心3克、杭白菊6克、生地黄15克适量沸水冲泡饮用。
二是穴位按摩。点按位于两眉之间前额正中的印堂穴，位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处的神门穴可宁心安神助眠；耳后乳突下凹陷处有一经外奇穴，名为“安眠穴”，适当睡前点按有助于安眠。点按位于屈足卷趾时足底最凹陷处的涌泉穴，位于小腿内侧、足内踝尖上三寸胫骨内侧缘后方的三阴交穴适用于阴虚阳亢型失眠。
三是中医导引术。建议早晨或上午练习动功、下午或晚上练习静功。动功主要有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦；静功主要是冥想、静坐。很多朋友睡不着是因为思虑过多，杂念不断；或紧张焦虑，无法放松，甚至对床产生恐惧心理。中医导引静功可以很好地帮助排除杂念，放松心身。
“这里推荐‘三调放松’静功”。周霞说，三调指的是调身、调息、调心。调身，指的是调整身体到一个松静自然舒适的姿势；调息指的是调整呼吸，平缓深长，要点是只关注呼气，不用管吸气；调心指的是排除杂念，随着呼气放空大脑，不去管念头，杂念自然会消失。杂念多的朋友还可以在呼气时默念“静”字，暗示自己静下来。紧张焦虑的朋友可以默念“松”字，暗示自己从内到外放松下来。
