长程和短程咨询,哪个更适合我?

2025年05月26日22:33:05 健康 1238
长程和短程咨询,哪个更适合我? - 天天要闻

很多人在第一次接触心理咨询时,会发现咨询有长程、短程之分。

你可能会疑惑两者有什么区别?这些不同对你来说重要吗?本文为你解答。

已有充分证据显示,无论你正在经历一段糟糕的时期,还是在某个具体问题或议题上需要帮助和支持,寻求心理咨询会和药物治疗同样有效。

相比起与亲友诉说,当你与专业的咨询师交谈时,会在许多方面都感觉更加轻松。这时候,你更容易敞开心扉,不用担心被评头论足。在咨询师的帮助下,你可以畅所欲言,从新的角度看待问题,也可以放肆地大哭一场,或者表达愤怒。

心理咨询可以帮助你处理心理健康问题,或者帮你应对一些令你心烦意乱的情况甚至重大人生难题。虽然咨询不一定会解决你的全部问题,但它可以帮你找到一种方法来更好地应对你的问题,与此同时也会缓解你的负面情绪。

01 长程与短程咨询有什么区别

1. 疗程不同

短程咨询一般在 6-12 个疗程左右。长程咨询则更长。

2. 关注点不同

短程咨询侧重于关注你平时遇到的问题,并帮助你改善现在的生活。而长程咨询往往更多地关注你的过去,以及挖掘探索你的过去是如何影响现在的。

与长程咨询相比,短程咨询通常有更紧要的关注点,更明确的目标。短程咨询聚焦于你的某个特定问题(例如,分析消极的思维模式),并为你寻找快速解决问题的方案。

短程咨询通常以解决问题为重点,但有些人认为它们往往没有关注到你的情绪或问题的根本原因。而长程咨询能够为你提供足够的时间和空间,对一个或多个问题及其背后的潜在原因进行深入地探讨。

3. 治疗方式不同

短程咨询通常有更固定的模式化的方法。而长程咨询则更「自由」,能够更多地由你自己来决定在每个疗程中的目标和任务,比如探索你的过去,讨论你的内心想法,或者探讨你的过往记忆或经验。

在短程咨询中,咨询师可能会根据你的情况,每周给你布置一些作业或任务,这需要你在咨询之外完成,而长程咨询通常并不涉及。

02 长程和短程咨询

分别有哪些具体疗法?

1. 短程疗法

认知行为疗法(CBT)

认知行为疗法(CBT)是一种比较受欢迎的咨询疗法。通过 CBT 治疗,你可以认识到自己的思维怎样影响你的感知和行为。

CBT 分析你的信念和行为,试图将难以化解的问题分解成更小、更容易处理的部分,使你更容易做出改变。

2. 长程疗法

心理动力学疗法

心理动力学疗法也被称为心理动力咨询,其尝试将你无意识层面的想法带到表面上来。心理动力咨询会揭露一些对你来说可能会感到痛苦的感情或记忆。

一般认为,心理动力咨询对一些特定的心理问题,如抑郁症、焦虑症或成瘾症更有效。如果你觉得你的生活好像失去了意义,或者你认为自己难以建立或维持人际关系,心理动力咨询可以成为你的选择。

03 哪种疗法是最适合你的?

很难说哪种疗法对你最有效,因为它真的因人而异。

有时候你倾向于某一疗法,也许只是因为它很受欢迎,或是别人告诉你它很管用。但并这不意味着它对你同样管用。

那么,如何找到最适合自己的咨询疗法呢?你可以阅读更多关于不同疗法的介绍,也可以尝试与不同的咨询师交谈。

在你找到比较适合自己的疗法之前,或者开始感觉到「还不错,可以继续」之前,可能需要做一次以上的咨询。

无论你决定尝试哪种疗法,认识你自己是做出积极改变的第一步。

作者 Bonnie Evie Gifford

编辑 西维、崇衫

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