小满是夏季的第二个节气，通常在每年5月21日前后，此时气温明显升高，雨水增多，湿气加重，气候特点复杂多变。
对于中老年人来说，顺应节气变化调整生活方式尤为重要。“1不穿、2不动、3不吃、4不熬、5要防”这些生活要点，有着传统养生智慧，能帮助中老年人，平安度过小满时节。
1.不穿：不穿过于紧身的衣物
小满后天气闷热潮湿，过于紧身的衣物会阻碍汗液蒸发，影响体表散热，导致身体热量积聚，容易使人烦躁不安，还可能引发痱子、湿疹等皮肤问题。
中老年人皮肤调节功能减弱，更应选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，让皮肤自由呼吸，保持干爽舒适，预防皮肤疾病，也利于身体气血运行。
2不动：剧烈运动和清晨露水未散时不动
不过度剧烈运动：
剧烈运动后，中老年人，身体难以快速恢复，且小满时节气温高，剧烈运动易使大量出汗，耗气伤津，导致身体虚弱，还可能因出汗后吹风引发感冒。建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，微微出汗即可，运动后及时补充水分。
清晨露水未散时不外出运动：
清晨空气湿度大，花草树木上的露水未干，湿气弥漫。中老年人阳气相对不足，此时外出运动，湿气易从皮肤、毛孔侵入人体，加重体内湿气，诱发关节疼痛、风湿等疾病。不妨等太阳升起，露水蒸发后再外出活动。
3不吃：不吃生冷食物、油腻食物、辛辣食物
生冷食物：
如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，小满后人体阳气外浮，脾胃相对虚寒，生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，出现腹痛、腹泻等症状。
油腻食物：
炸鸡、肥肉等高脂肪食物，在高温天气下更难消化，会加重肠胃负担，还易生湿生痰，导致身体困重、食欲不振。
辛辣食物：
辣椒、花椒等辛辣之物，食用后易助火生热，引发口腔溃疡、便秘等上火症状，与小满湿热的气候特点相悖。
4不熬：不熬夜、不熬神、不熬病、不熬饿
- 不熬夜：夜晚是身体修复和调养的关键时段，熬夜会打乱生物钟，影响肝脏排毒和身体各器官的休息，导致免疫力下降。中老年人应早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。
- 不熬神：过度用脑、操心劳神会消耗气血，引发头痛、失眠等问题。保持心态平和，避免过度焦虑和紧张，可通过听音乐、下棋等方式放松身心。
- 不熬病：身体出现不适时，不要硬扛，应及时就医，以免小病变大病。中老年人身体机能下降，疾病恢复能力弱，早发现、早治疗至关重要。
- 不熬饿：规律饮食对中老年人很重要，过度饥饿会使血糖降低，引发头晕、心慌等症状。按时用餐，合理搭配饮食，保证营养摄入。
5要防：防中暑、防湿邪、防感冒、防心血管疾病、防蚊虫叮咬
- 防中暑：尽量避免在高温时段外出，外出时做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，随身携带藿香正气水等防暑药品。
- 防湿邪：保持居住环境干燥通风，避免久居潮湿之地。可适当食用薏米、芡实等祛湿食物，也可用艾叶泡脚，驱除体内湿气。
- 防感冒：小满时节昼夜温差仍较大，且室内外温差明显，要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。
- 防心血管疾病：高温天气易使人体血液黏稠度增加，中老年人血管弹性差，易诱发心血管疾病。注意监测血压、血糖，保持情绪稳定，饮食清淡，适量运动。
- 防蚊虫叮咬：夏季蚊虫活跃，蚊虫叮咬不仅会引起皮肤瘙痒，还可能传播疾病。使用蚊帐、蚊香、驱蚊液等做好防蚊措施，避免前往蚊虫多的地方。
小满时节，中老年人遵循这些养生要点，从生活细节入手，顺应自然变化，就能更好地维护身体健康，享受舒适惬意的夏日时光。
