刘阿姨每天都坚持“早睡早起”，这样养生的生活方式，不仅没给刘阿姨生活带来便利，反而让他经常性头痛。这到底是怎么一回事呢？难道“早睡早起”这样的方式不对？
看来并不是所有人都适合早睡早起，尤其是过了60岁以后的老人，医生建议尽量做到这4点。
一、讲究高质量睡眠
不知道大家发现没有，年龄越大老人的睡眠时间似乎越来越短。尤其是大多数老人，他们睡眠质量不够高，导致他们睡眠的时间充足，精神状态依然不行。
这主要是因为老人他们的身体生理已经在悄然的发生变化。相较于年轻人充足的睡眠，就能够保证精神状态良好老人，他们的身体并不仅仅取决于充足的睡眠，更重要的是睡眠的质量也要保证。
大多数老人他们睡眠的时间比较短暂，所以只要在他们睡眠的时间段里保证睡眠质量较高，就能够让他们睡眠充足。比如说老人容易失眠，就可以为他们提供一个舒适的环境。
睡觉的时候，周围的环境一定要昏暗，不能够过于明亮，而且可以点一个助眠的香薰。如果说老人实在是睡眠质量不够高，也可以有亲人陪伴在身旁，或者是给他们提供一些睡前的安抚。
二、别强迫“早睡早起”
不要把年轻人“早睡早起”这一套法则照搬照抄到老人的身上。要知道很多老人，他们的作息时间和年轻人截然不同。
尤其是他们到了神经元分泌的物质和年轻人相比有一定的差距。在这样的状态下，如果强制要求老人做到早睡早起，很可能会让他们错过最佳的睡眠时间。
尤其是一些老人，坚持一段早睡早起的时间，生物钟之后发现头痛不已，就要果断的停止这套养生方式。因为最好的睡眠时间就是要根据人体自身的生物钟进行调节。
如果老人他们睡觉时间较晚，早晨起的时间比较早，就按照他身体正常的生物钟调节跟着走。强行的改变老人睡眠的生物钟不仅没有益处，反而会有很多的不好。
三、睡前辅助要做好
老人睡眠最大的困扰就是容易失眠。想要改变这样的失眠，最重要的就是要通过睡前的辅助进行调节。
这年轻人一天工作下来，身体比较疲惫，总是想按个摩泡个脚，这样可以放松身心，而且可以促进血液循环，极容易助眠。其实老年人他们的身体素质也不太好，一天下来虽然没干什么活，但是身体总是很疲惫，也很紧绷。
对老人来说，他们睡觉前泡一个热水脚，或者是享受一下草药浴对他们的身体不仅有好处，而且极容易帮助他们活血化瘀，有助于休眠。
对于那些颈椎不好的老人而言，半夜总是容易头痛欲裂，如果睡眠前给他们进行一定的按摩辅助放松，就可以让他们有一个安稳的好觉。
四、选床具要谨慎
老年人的睡眠质量和他们的床具有着一定的关联。尤其是大部分老年人，他们年龄大的时候极容易因为血脂比较稠，导致血液路通不顺畅压迫神经。
我们经常会听到老人说，他们总感觉颈椎僵硬，头痛欲裂。虽然市面上会卖有非常多的关于治疗颈椎的枕头，但是不是所有的药物枕头都适合老年人。
尤其是作为子女，在给家里老人买这些辅助性的枕头，一定要讲究人体工学，贴合老人的骨头曲线进行购买。枕头不能过高，也不能过低，柔软度也要考虑一下，过于柔软也不行，太过僵硬容易电人，所以要买那种弹性稍微中等的。
最重要的是，很多老人喜欢睡硬板床。其实睡硬板床对骨头不是特别好，老人的话骨质疏松，他们睡觉的床尽量还是放一些床垫在上面，但也不能过软，这样对他们骨骼不好。
如何改善老人睡眠质量？
1、保持环境温度、湿度事宜
不同的季节，气候有着不同的特点。虽然大多数人不觉得睡觉的过程中和环境有太大的影响，但其实我们人体极容易受周围的环境温度和湿度影响。
尤其是冬天，天气过于寒冷，周遭的环境温度过低的话，会导致老人在睡觉的过程中容易脚捂不暖，体寒就会影响他们的睡眠质量。
除此之外，夏天天气炎热的时候老人的屋里尽量放一盆水。
这是因为天气过于干燥，老人在睡觉的过程中很容易头脑发热，口干舌燥，睡眠质量不好。
2、放松肌肉或者泡脚
对于那些容易头痛，颈椎不适的老人来说，他们睡觉前必须要做一些辅助性的按摩。
因为按摩可以通过按压穴位帮助人体血液更好的流通。老人在睡觉前感到身体舒适放松，这样就有助于让他们更快的进入睡眠状态中。
泡脚也是一个年轻人，和老人都比较适宜的一个放松方式。寒从脚底起，老年人他们的身体本来就容易滋生寒气。
尤其是天气转凉的时候，泡脚是必须的，这样能够让他们促进血液循环有利于睡眠。
3、灯光色调要适中
很多年轻人担心父母年龄大，下床容易跌倒，所以会给他们留一个灯。然而老人在稍微亮堂一点的地方下睡眠，很容易被惊醒。
大家可以把灯光调成暖色调，或者是比较昏暗的状态下。老人他们睡觉的时候不太安稳，容易惊吓，如果打的光太亮，不利于他们睡眠。
总结
“早起早睡”虽然是一个好的生活习惯，但并不适用于所有人，尤其是60岁以后的老人。
这主要是因为老人他们的身体素质，随着年龄的增长发生生理性变化。大多数老人，他们晚上睡觉时间比较晚，早晨起来时间比较早。
如果不根据他们的生物钟强行要求，他们按照这个时间段早睡早起，反而不利于睡眠。更重要的是，老年人睡觉时间比较短暂，所以需要注重他们的睡眠质量。
