小林（化名）作为岳阳县人民医院健康管理中心的一名工作人员，她惊讶地发现，在体检人群中高尿酸血症的检出率远远高出预期，几乎覆盖了各个年龄段，尤其以中年人群及有不良生活习惯者更为显著。
高尿酸血症初期不痛、不痒，几乎没有什么异常，常常是在体检或其他疾病就医时被意外发现。
该病隐藏很深，但危害却不浅！
岳阳县人民医院提醒：医疗服务不仅仅是治疗疾病，更重要的是关注健康、预防疾病。
为帮助大家提高对疾病的认知，正确指导日常饮食及生活干预，特别整理了以下家庭健康教育指南，让大家在家也能轻松降尿酸！
高尿酸血症家庭健康指南
一、什么是高尿酸血症
定义：高尿酸血症是指血液中尿酸浓度超出正常范围（成人男性>420μmol/l，女性>360μmol/l）的状态。
成因：尿酸生成过多、排泄减少或两者兼有。遗传因素、不良饮食习惯（如高嘌呤饮食）、肥胖、缺乏运动、某些药物及疾病（如肾脏疾病、糖尿病）等均可导致高尿酸血症。
二、高尿酸血症的危害
高尿酸血症是一种慢性、全身性疾病，可导致多个靶器官的损伤，是继高血压、高脂血症、高血糖“三高”之后的第4“高”，呈高患病率、年轻化的趋势，最代表性的症状是痛风。
高尿酸血症常常是吃出来的病，根源还是饮食，所以我们要从“吃”上去改变！
1、限制高嘌呤食物：减少红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）、动物内脏、海鲜（尤其是贝壳类、鱼籽类）浓肉汤和肉汁等高嘌呤食物的摄入。
2、适量饮水：每天8~10杯水，饮水量大于2000 ml/d,有助于稀释尿液，促进尿酸的排出，预防尿路结石形成。
3、避免酒精及含糖饮料：酒精和含糖饮料会干扰尿酸代谢，增加尿酸水平，应尽量避免。乙醇总量：男性<28g/d,女性<14g/d。
健康饮食加上生活干预后会产生1+1>2的效果
1、控制体重：超重或肥胖是许多疾病的诱因，减肥是高尿酸血症患者避不开的话题。
2、规律运动：适当运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进新陈代谢，有助于尿酸的排出。
3、戒烟：吸烟可能影响尿酸代谢，增加心血管疾病风险，应尽早戒烟。
4、减压放松：长期的精神紧张和压力也可能影响尿酸水平，学会通过冥想、瑜伽等方式减压放松。
定期监测，多与医生沟通
1、定期复查：根据医生建议，定期进行尿酸水平检测，及肾功能、血压等相关指标的监测。
2、注意变化：注意观察是否有痛风发作的前兆症状，如关节疼痛、红肿等。
3、及时就医：对于有症状的患者，应严格按照医嘱服药，并定期复诊评估疗效和安全性。
总之，高尿酸血症的家庭教育是一个综合性的过程，需要患者从饮食、生活习惯上去改变，再加上药物治疗，让身体达到动态平衡，解除高尿酸对您的伤害！
湖南医聊特约作者：岳阳县人民医院 健康管理中心 徐圆圆
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑zs）
