髌骨软化不用怕,这个锻炼方法助你逆转“软膝”危机

2025年04月03日08:32:02 健康 1004

髌骨软化不用怕,这个锻炼方法逆转软膝危机。

北京中医药大学东方医院骨科主任医师韩良。

膝关节的不舒服和弹响。这种情况时间长了会造成髌骨的轨迹不好,它滑动轨迹不在滑槽里滑动了或者有点偏歪了,时间长就会出现走平路没事,上下楼或者蹲坑蹲起的时候膝关节就会出现前方的剧烈的疼痛甚至不敢蹲起,这就叫髌骨软化症。

髌骨软化是可逆的,当通过训练改善髌骨上方的肌肉强度以及通过一些适当的训练增强髌骨本身的骨质结构还有软骨弹性就能够缓解髌骨软化症。这种病更多的出现在年轻人和平时体育运动比较少的人群当中,所以练是处在第一位的。

髌骨软化不用怕,这个锻炼方法助你逆转“软膝”危机 - 天天要闻

怎么练?韩大夫把平时在我门诊当中一种教给大家的视频切在这个视频后面,给髌骨软化症的朋友们包括膝关节、骨关节病的朋友们也可以参考这个视频。我是您的医生朋友韩良,希望我这些科普视频能让您了解更多真真正正的医学知识。

髌骨软化不用怕,这个锻炼方法助你逆转“软膝”危机 - 天天要闻

脚尖绷起来,绷上劲,小腿绷直,小腿大腿就都有劲了。离地以后慢慢的蜷腿,脚脖子别松,慢慢的往回蜷,慢慢蜷,蜷回来以后待一会,有点酸有点累,再慢慢的往出放,动作要慢一点,不难受吧?不疼吧?一点一点再放出去,放平以后再撑一撑,放地上活动活动脚脖子,稍微的上下波动。

健康分类资讯推荐

血管开始堵塞,不是看疼不疼!医生告诫:若有这3异常或已堵塞 - 天天要闻

血管开始堵塞,不是看疼不疼!医生告诫:若有这3异常或已堵塞

声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。有些人总觉
Nature Medicine | 难治性胃肠道肿瘤患者的福音:新型免疫疗法临床试验取得积极进展 - 天天要闻

Nature Medicine | 难治性胃肠道肿瘤患者的福音:新型免疫疗法临床试验取得积极进展

引言想象一下,当癌症的阴影笼罩,尤其是在治疗手段相对有限的转移性胃肠道肿瘤面前,患者和家属的心情是何等沉重。曾经被寄予厚望的免疫疗法,在这类顽固的癌症面前也常常显得力不从心。难道我们真的束手无策了吗?4月1日一项发表在《Nature Medicine》的突破性研究“Neoantigen-specific tumor-infiltrating lymphocy
术后残留的癌细胞,生长速度快200倍?如何应对复发转移? - 天天要闻

术后残留的癌细胞,生长速度快200倍?如何应对复发转移?

在岁月的长河中,四季的轮回仿佛是大自然精心编排的舞蹈,万物在这样的节奏中有序地生长、凋零、更新。生命本该在这自然的韵律中平稳延续,然而,人类的一些行为却像是一场突兀的“插曲”,打破了这份和谐,疾病悄然而至,其中癌症更是以一种令人谈之色变的姿
“甲亢哥”闪现香港再开直播!他会来深圳吗? - 天天要闻

“甲亢哥”闪现香港再开直播!他会来深圳吗?

美国“00后”网红“甲亢哥”来香港了!记者从社交平台上了解到“甲亢哥”出现在香港街头热情与粉丝互动体验香港本土文化参观海洋公园、与熊猫合影此前,“甲亢哥”已先后在上海、北京、河南、四川、重庆等地开展数场直播场场有数百万观众观看外国网友跟他一起惊叹中国的科技、文化和自然景观“甲亢哥”是谁?为何拥有数千万...
小小“青团”竟能把人送进医院?这些人群需警惕 - 天天要闻

小小“青团”竟能把人送进医院?这些人群需警惕

今天(4月4日)是清明节祭祖、踏青、品寒食是清明传统民俗作为清明节的代表性食物青团成为不少人近期餐桌上的“顶流”AI图芒果味、抹茶味、“蜂蜜燕麦”、“鲜花牛奶”……五花八门的青团让人食欲大开然而,近日杭州的沈女士(化名)却因吃青团把自己吃进
石鼓区:Deepseek助力卫生健康事业迈向高质量发展 - 天天要闻

石鼓区:Deepseek助力卫生健康事业迈向高质量发展

交流会现场。红网时刻新闻4月4日讯(通讯员 符孝龙)4月3日上午,由衡阳联通石鼓区分公司与衡阳市石鼓区卫生健康局联合主办的“Deepseek赋能卫生健康事业高质量发展”主题交流会在石鼓区成功举行。石鼓区卫健局班子成员、中层骨干和所有基层医疗单位负责人全员参加。会上,联通公司技术团队详细演示并讲解了针对医疗行业的...
卫生巾的“隐秘真相”:3.5亿女性的健康,竟被悄悄背叛! - 天天要闻

卫生巾的“隐秘真相”:3.5亿女性的健康,竟被悄悄背叛!

小林是一名普通的职场女性,平日里忙碌的生活让她对卫生巾的选择十分随意——贵的就是好的,明星代言的总归靠谱。然而,就在一次妇科检查中,她被医生告知:反复的炎症可能与她长期使用的某品牌卫生巾有关。这让她大吃一惊,也彻底改变了她对这个行业的看法。