【来源：晋江经济报】
朱震宇
随着人口老龄化的加剧，骨质疏松已成为困扰中老年人群体的常见骨骼疾病。骨质疏松不仅会导致骨骼脆弱、易骨折，还会严重影响患者的生活质量。那么，面对骨质疏松，我们该如何科学补钙呢？本期“健康课堂”，我们邀请晋江市中医院骨科朱震宇医生为您全面解析骨质疏松的补钙策略，并提供实用的健康建议。
饮食补钙：天然钙源更利于吸收
食物中的天然钙是补钙的首选来源。对于骨质疏松患者而言，日常生活中应适量增加含钙量高的食物摄入。牛奶、羊奶、酸奶等奶制品是公认的优质钙源，它们不仅含有丰富的钙质，还易于人体吸收。此外，豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等，以及海产品如虾皮、海带、紫菜等，也是不错的选择。这些食物不仅富含钙质，还含有维生素D和其他矿物质，有助于促进钙的吸收和利用。
药物补钙，合理选用钙剂与维生素D，也是不错的补钙方式。朱震宇介绍，当饮食补钙无法满足身体需求时，患者可在医生指导下选择合适的钙剂进行补充。碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等是常见的钙剂类型。其中，碳酸钙含钙量较高，但吸收率较低；而葡萄糖酸钙虽然含钙量低，但吸收率较高，更适合胃酸缺乏或有结石风险的患者。同时，维生素D在钙的吸收过程中起着至关重要的作用。因此，在补钙的同时，患者应适当补充维生素D，如维D钙咀嚼片、碳酸钙D3片等，以促进钙的吸收和利用。
生活方式调整：多晒太阳与适量运动
除了饮食和药物补钙外，生活方式的调整也是预防和治疗骨质疏松的重要措施。多晒太阳可以帮助人体产生活性维生素D，有助于钙的吸收。建议每天上午10点至下午4点之间，选择阳光不太强烈的时候，到户外晒晒太阳，每次15~30分钟即可。此外，适量的运动也有助于提高骨密度和防止骨质疏松。患者可根据自身情况选择适合的运动方式，如打太极、慢走、瑜伽等。这些运动不仅可以增强骨骼的承重能力，还可以促进血液循环和肌肉力量的增强。
朱震宇提醒，大家也要注意避免补钙误区与不良反应。在补钙过程中，患者应注意避免一些常见的误区和不良反应。首先，不要盲目补钙，应根据自身情况和医生建议合理选用钙剂。其次，避免过量补钙，因为过量的钙摄入可能导致高钙血症、肾结石等不良反应。同时，患者在服用钙剂时应注意与其他药物的相互作用，如抗酸药、抗生素、利尿剂等可能会降低补钙效果。因此，在服用钙剂前应咨询医生或药师。
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