心理咨询：工作令人抑郁焦虑，该如何让自己喘口气？

在工作中，你是否会有这样的感受？

尽管忙忙碌碌做了很多，但却难以体会到成就感；

每天上班都感觉自己在不断重复昨天的生活，找不到任何有趣的地方；

一想到上班就情绪低落，明明没做多少事，但每天都感觉精疲力尽；

......

这样一种身心俱疲的状态，有时在经过充分的休息后能够得到改善；

如果你长期在工作中处于这样的状态中，就要警惕「工作性抑郁」了。

美剧《人生切割术》

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什么是工作性抑郁？

在现代社会里，工作可以说是现代人最为重要的部分。

996、职场内卷、加班文化、kpi、绩效考核、向上管理......

工作逐渐占据了我们全部时间精力，我们为工作付出许多，但却越来越发现很难在工作中找到意义。

当工作成为主人，而“我”却不见踪迹时，工作性抑郁便不请自来。

陷入工作性抑郁的9个表现：

1.精力被耗尽

工作时便像被上了发条的机器人，不停地转动、忙碌，但一旦到了周末，仿佛电量已经在工作中耗尽，身体感觉被掏空，发力、疲惫、不想做任何事情。

2.兴趣减退

明显感觉到自己对大部分事情失去了兴趣。过去能让自己充电回血的事情现在难以让自己感到放松，失去了热情，做什么都兴奋不起来。

3.注意力下降

无法集中注意力或专注于工作任务，记忆力变差，尤其是对于新信息。

4.食欲变化

有时会因为压力焦虑暴饮暴食，吃很多高热量，高糖的食物，有时没有胃口，可以一整天都不吃。饮食不规律，体重剧增或骤降。

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5.习惯性拖延

缺乏主动性和动力，无论是工作还是生活中的事情，总是会拖延到最后一刻才开始处理。

6.情绪不稳定易怒

会莫名哭泣流泪，也会因为一些小事生气。情绪变得不稳定，敏感，很容易将一些日常对话或行为当成和自己的对立，陷入思维反刍中，反反复复回想，对各种关系都感到不满。

7.社交回避

不愿意与人交流或者参与任何社交活动，更倾向于独自待在家里或者远离人群。

在社交中感到很疲惫，对他人的互动感到厌烦或者不适。

8.身体不适

出现睡眠问题，失眠或者嗜睡。身体常常感到莫名的酸痛，比如肩颈、腰部、背部等部位。

肠胃也会出现不适反应，比如神经性胃炎、胃疼、消化不良、腹泻等。

9.明显地感到焦虑

焦虑水平明显提高，尤其是在压力下或者下班时被突如其来的工作消息打扰时。

在工作中变得容易紧张，总为工作的事情感到焦头烂额。

电影《我在一家黑公司上班，快撑不下去了》

处于工作性抑郁的状态下，个体很快会丧失对工作的热情和创造力，产生工作倦怠，工作效率下降，而人们的心理健康也很容易受损。

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为何工作使人抑郁？

1.“有毒的”工作环境

工作已经成为现代人生活的主要部分，工作环境中所存在的“有毒”因素也极大地影响着员工的身心健康。

澳大利亚的一所大学研究表明，有毒的工作环境会使员工患抑郁症的风险增加300%。

研究指出，不重视员工心理健康，对员工的工作没有奖励，以及对员工有不合理要求的工作环境，会使员工患抑郁症的风险增加300%，男性比女性更容易因此出现严重的抑郁症状。

而除了以上所提到的因素外，职场欺凌也是有毒的工作环境里的一种，遭受职场欺凌的人也更容易患上抑郁症。

职场欺凌不仅会危害被欺凌的人，目睹欺凌行为的同事也会受到影响。

电影《我在一家黑公司上班，快撑不下去了》

2.“狗屁工作”

“狗屁工作”的概念来自于人类学家大卫·格雷伯《bullshit job》一书，指的是毫无意义的、没有价值的工作。

格雷伯在书中明确指出“狗屁工作”的三个特征，第一，工作者自己也讲不出甚至干脆否认工作的意义；

第二，虽然如此，工作者还是要通过装作“很忙”来假装工作有意义；

第三，上述状态发生在雇佣关系的基础之上。

他还对狗屁工作进行了归类，分别有以下五种：

马屁型：主要担任上级的随从，让上级自以为很重要，如各种助理

打手型：代表雇主伤害或欺骗他人，如游说集团、公司律师、电话销售；

补丁型：比如程序员修补劣质代码、负责售后的客服人员；

报价机型：专门写书面文件、做些放空炮的报告，例如绩效分析师、公司内部宣传员；

任务大师型：不必要的上级，以各种中层管理人员为代表，主要任务就是给其他人派发任务，甚至主动创造各种狗屁工作。

电影《玩乐时间》

狗屁工作不仅没有产生任何价值，从事这些工作的人也被当作了需要被运转的零件，而不是当作人。

工作完全脱离了它本来的意义，从让我们可以在生活当中找到或者实现自己的某种理想、愿望或者意义，变成了一种毫无意义的运转，不停地转，越转越快，却是空转。

身处在其中的人则越来越觉得空洞，没有意义，倦怠与虚无侵蚀身心，越发感到自己成为了一具只是为了工作的空壳。

主体感的丧失，带来的是无止境的消沉沮丧、抑郁和自我怀疑。

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好的身心状态下才会有好的发展。职业的发展不仅仅与你的职业技能有关，也与你的身心健康有关。

如果你发现你在一份工作中身心俱损，出现明显的抑郁症状时，那么你也许该做些什么了。

1.做些行动，改善环境

若发现你的抑郁状态与最近的工作环境变化有关，那么积极行动起来，去做些积极的改变可以很好地帮助到你。

如果你的主管或上级很支持你，可以试着与他们沟通，谈谈你的想法。有时一个简单的改变就会有所帮助。

而若是发现工作环境难以改变，那么离开应激源，及时止损，才能避免让自己陷入更糟糕的境况中。

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2.学习一些放松技巧

在工作中定期放松，有助于减轻与工作相关的负面影响。瑜伽、深呼吸放松、正念冥想等都是行之有效的方法。

又或者是更简单的，尝试着去做一些与工作无关的事情，听听音乐、看一些搞笑放松的视频、与朋友聚会、甚至是到附近的公园散散步、放空脑袋.......

总之，要给自己腾出一些时间与空间，将工作抛之脑后，让自己放松，做一些愉悦的事情。与工作和工作带来的压力保持适当的距离，也能帮助我们保持良好的身心健康状态。

3.享受工作之外的生活

在下班后工作群消息依旧是99+的常态下，工作与生活的界限变得越发模糊，而工作带来的压力与焦虑也在慢慢蔓延到生活的其他方面。

所以，在工作和个人生活之间划清界限，对缓解你的抑郁症状会是大有益处。

工作以外的生活会成为我们生活的另一个支点，避免了我们被工作“绑架”，工作成为我们生活单一重心的情况。

日剧《我，到点下班！》

4.寻求专业人士的帮助和治疗

当抑郁症状过于严重，而你也尝试了多种方法依旧难以改善时，专业心理咨询师的帮助和治疗便显得愈发重要了。

心理咨询师可以帮助你识别工作抑郁产生的原因，与你一起制定科学。适合、有效的治疗方案，并给予你专业的指导。

pérez等人在《有效心理治疗指南》指出，抑郁症有五种公认的（有效的）治疗方法：心理动力学疗法、行为治疗、认知治疗、人际关系治疗和药物治疗。

心理动力心理治疗和系统治疗是最常用的。

行为治疗会为病人安排一些愉快的活动；训练他们社交和解决问题的技能，以及时间管理等技能。

认知治疗会和来访探讨他们的认知歪曲和负性思维模式，并且教会他们重建认知。

人际关系治疗旨在提高患者的社会关系质量，以获得的社会支持。

最后，在药物治疗方面，需要服用一些抗抑郁药和抗焦虑药物。

陷入抑郁状态中你可能会觉得很无力，感到不知所措，似乎自己难以变好。但请相信，工作性抑郁是可以被克服和改善的心理问题。

希望你能摆脱工作性抑郁的困扰，找回工作的乐趣和动力，享受工作和生活的平衡和幸福。

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