潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 郑珊珊
“蒹葭苍苍，白露为霜”,这句古老的诗句描绘了秋天的画卷。
白露作为秋天的第三个节气，宣告着仲秋的到来。而“秋老虎”也将渐行渐远，温度骤降，昼夜温差逐渐加大，早晨和傍晚都增添了一份秋天的凉意。
图源：视觉中国
在这样一个“夜凉、昼燥”的节气里，潮新闻·钱报健康小站、杭州西湖区转塘街道社区卫生服务中心的医生提醒，掌握一些养生方法，与健康相伴。
滋阴润肺 预防秋燥
在中医理论中，四季养生各有侧重，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。而在金秋时节，正是养肺润肺的最佳时机。肺作为气的主宰，肾则是气的根源。只有养护好肺部，到了冬季才能使肾气充沛，减少生病的机会。
白露节气过后，许多人会出现口干唇燥、便秘、皮肤干燥等“秋燥”症状。
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为了预防这些症状，饮食应以清淡为主，多摄取易消化且富含维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、菠菜、豆芽、苹果、梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞等。这些食物具有滋阴润肺的功效，有助于缓解秋天干燥的问题。同时，应遵循“少辛多酸”的原则，适当食用一些带有酸味的食物，如乌梅、西红柿等。此外，保持充足的水分摄入也是非常重要的，以维持呼吸道的正常湿润度。
秋冻有度 不可贪凉
民间有一句谚语：“春捂秋冻”，意味着在秋季适当地进行“冻一冻”可以提高人体的耐寒能力。但“秋冻”也要讲究科学，并非人人皆宜。体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者等都不适合“秋冻”。早晚尤其要注意腹部和后背的保暖，尽量不开空调，以免着凉导致旧疾复发。
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由于早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。
加强锻炼 动静结合
白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，这时应适当增加运动量，增强心肺功能，提高身体的抗寒能力。
可根据自己的体质选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微出汗但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。同时也要劳逸结合，注意休息，可选择听轻音乐、散步、冥想等进行放松。从而达到运动调养，动静结合的目的。
白露养生食谱
山药薏仁粥
功效：清补脾胃，润肺生津
配方：山药60g，薏苡仁60g
做法：先将薏苡仁加入锅煮至烂熟，之后把将山药捣碎，一同下锅煮粥至熟即可。
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酸汤鸭
功效：养阴润燥，滋五脏之阴
配方：鸭400克，番茄、枸杞各适量
做法：用盐、料酒、酱油抹匀鸭身，炖煮1小时，加入番茄、枸杞同炖10分钟。
百合粥
功效：滋阴润肺，清心安神
配方：大米60克，小米40克，百合40克，莲子40克
做法：将食材放入锅中，炖煮30分钟即可。
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