许多人心中渴望减肥，嘴里也时刻念叨着减肥、减肥，却始终没有真的去做，那样就永远不会减肥。
你会发现，减肥对你的身体有很大的影响，比如你的形象，会让你看起来很老气，穿衣服也不是很好。而且，减肥对身体也有很大的影响，一不小心就会导致各种慢性病。
因此，如果你要减肥，必须要好好反省自己，究竟是为了什么？能否为此目的持续一个月的节制膳食？你还能坚持一个月的早起吗？如果你的回答是“是”，那么你要有心理上的准备。
首先要了解一些关于减肥的基础知识，例如哪些是我们最主要的能量来源？主食如何挑选？怎样才能减少脂肪和盐的摄取？怎样才能吃得好呢？肉食是怎么回事？一天的食量是多少？等一下
只有掌握了这些东西，你才能更好的减肥。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
现在是减肥的时候了，这个时候，你要做的第一件事是：
1、一日三餐要有规律，不能一顿饱一顿，否则会导致食物过多；
2、食物结构要合理，主食要有蛋白质，要有蔬菜，要有1:1的比例。
3、饮食上要注意清淡，少吃油腻、少盐、少糖；
4、戒掉夜宵，戒掉三餐以外的高卡路里炸弹，如奶茶；
5、吃饭时不可急着进食，要养成细嚼慢咽的良好习惯；
在最初的几天，因为饮食习惯的变化，会出现一些轻微的饥饿感，这很正常，可以多吃水果、坚果、蛋白质类的零食。另外，多饮水，也能增加饱腹感。
减肥到了一定的程度，就会进入一个平台期，如果体重没有改变，那就很容易让人担心，让人失去自信，从而放弃。
这时候要有耐心，继续坚持下去，可以适当的减量，也可以一周一到两天的时间来突破。
还有16+8的方法，即每天8个小时以内的食物，其余的时间不要进食，只需要适当的饮水即可。
就这么一步一步的做，一步一步的调整，你会逐渐习惯这种新的食物，不再觉得饿，反而会觉得不舒服。
事实上，减肥并不是很难，最重要的是，刚开始的时候，很难坚持，但是熬过去了，你就会发现，其实也很简单。
在此期间，会出现紧张、焦虑的情绪，及时的调整，重新建立自信，最终都会达到理想的体重。
