“垃圾食品”，顾名思义，就是吃了对身体没有什么好处，反而有许多危害的食物。随着人们对健康饮食的重视，许多人都有意识地远离垃圾食品。但生活中的垃圾食品越来越多，很多时候都让人防不胜防。
方便面虽然是油炸食品，但面饼是由小麦粉制作而成，而且方便面中即使不放调料包调味，放些其他青菜也同样美味，可以保证营养均衡，就算放入调料包，调料包中的食品添加剂也处于健康安全的范围内，如果担心摄入过多的食盐可以少放一些。
长期吃垃圾食品对身体有哪些危害？
1.诱发多种慢性病
长期吃垃圾食品，尤其是煎炸食品和香酥食品，这样会导致人体的血脂上升，身体还会发胖，而当人肥胖的时候，各种慢性病都会悄悄的接近人们，时机一旦成熟，这些疾病就会伤害到人们的身体。
同时经常食用含糖量较高的垃圾食品或者精制淀粉，人体还会容易提前衰老，而且还会增加糖尿病的患病风险，所以对于垃圾食品要少吃，要避免吃这些垃圾食品。
2.营养不良
由于垃圾食品的营养不均衡，经常吃垃圾食品会引起身体的营养不良。有时会发现自己开始掉头发，体弱无力，对什么都提不起兴趣，此时就是营养跟不上身体代谢而出现的表现。
这时就需要及时去调整自己的饮食结构，一日三餐按时吃，每天补充维生素，戒掉爱吃垃圾食品的坏习惯，努力锻炼身体，慢慢身体就会恢复的。
3.肥胖
垃圾食品虽然好吃，但是却含有很多调味剂，过多食用调味剂会影响到自己的身体健康。会造成肥胖。垃圾食品大多数是高油脂高热量高脂肪。过量地摄入垃圾食品会造成能量堆积、脂肪堆积会影响到身材。
4.厌食
因为这一类垃圾食品会让我们分泌多巴胺，如果长期食用这一类的食品会导致我们对这些垃圾食品产生依赖性。这会让我们对其他的食物提不起兴趣，导致厌食症的出现。这时候我们只会对这些垃圾食品产生兴趣，而不去吃一些富含营养的果蔬。
5.免疫力降低
许多儿童之所以反复患上呼吸道感染，与爱吃甜食和喝含糖饮料过多密切相关。冰镇饮料对儿童更为不利，咽喉猛然受到过冷的刺激，局部血管收缩，抵抗力下降，极易患上呼吸道感染。
许多快餐食品含盐过高，由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常菌群，造成菌群失调。
人工合成的6种“垃圾食品”，方便面未上榜，榜首很多孩子还在吃
1.辣条
一些辣条，为了追求口感和色泽，大多会使用添加剂，尽管添加剂在国家规定的合格范围之内，但是大多数人会因辣条口味较好而摄入过量，这样就会因为摄入食品添加剂有过量便会给身体造成健康隐患。
而且大多数辣条中的钠盐含量较多，辣条吃多了会造成钠盐摄入过量，使人患上高血压等疾病的几率变大，还会给人的味蕾造成影响，使口味偏重，此外辣条中含有大量的油脂，包装破损之后有极易见光氧化，出现变质的情况。
2.各种丸子
现如今生活质量不断提高，许多人都特别喜欢吃一些火锅丸子，而且这种火锅丸子样式多种多样，只有你想不到的，没有你吃不到的。
这种丸子在制作过程当中放入了很多的添加剂、黏稠剂等等，虽说人在吃是能够吃出肉的香味，但是没有任何有关的肉类。
这种丸子便宜，常吃对自身的健康没有任何的好处，而且都是经过人工合成的东西，建议大家为了自身健康一定要少吃。
3.鸭血
鸭血是一种很常见的食材，鸭血的价格也比较便宜，所以它成为餐桌上的常客，尤其是在吃火锅或麻辣烫时，鸭血成为必点的一道菜。
可能大家都以为自己吃的是真鸭血，其实并非如此，真正的鸭血价格非常贵，如果你买的鸭血很便宜十有八九是人工合成的吃多了，会给身体带来很大影响，尤其是加重肝脏的负担，所以大家还是要引起重视。
4.红薯粉丝
红薯含有水溶性膳食纤维B族维生素、8种氨基酸以及33种维生素是机体免疫系统和消化系统所需要的营养物质。
但是红薯粉丝制作的真正原材料并不是红薯，而是添加了过多的淀粉和面粉、爽身粉制作而成的一种红薯味道，这几类物质会刺激体内的肠胃黏膜以及肝脏黏膜，造成肠胃的病变甚至溃疡性疾病的发生概率产生。
5.假海蜇丝
人工制成的海蜇丝是透明的，没有任何味道，加热后不会轻易融化，用手也不容易扯断。但真正的海蜇丝其实是白中泛黄的，毕竟是海产品，味道上有些许腥味儿，如很多不良商家会售卖假的海蜇丝，主要原料便是明胶，对人体有极大的危害。
它的制造成本低，商家为了赚取更大的利益，开始大量售假，因此大家购买时一定要通过正规渠道。
一日三餐，如何吃的健康
1.每天吃早餐
早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。早餐在一日三餐中占比较重要的位置。早晨起床后的半个小时内吃早餐，为大脑和身体补充能量，保持早上精力充沛。工作再多也要吃早餐。
吃早餐才有精力工作，工作效率较高。早餐可以丰富一点，保持营养均衡，尽量不要吃油炸的食物。
2.饮食要适量
吃东西不要太多，也不要太少，要恰到好处，饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输布、贮存，主要靠脾胃来完成，若饮食过度，超过了脾胃的正常运化食物量，就会产生许多疾病。饮食过量，在短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担。
3.多吃水果和蔬菜
研究证实，吃各种颜色的蔬菜和水果能给健康带来多方面好处，如预防癌症和心脏病，以及延缓衰老速度等。营养专家建议每顿午餐或晚餐应由一半蔬菜组成，这不仅有助于营养均衡，还对保持适当体重有帮助。
