减肥一直以来就是一个比较热门的话题，对于很多女性朋友来说，减肥就是自己一生奋斗的事业，大家都知道减肥是讲究方式方法的，如果方法不对的话，或许努力了许久，最终以失败而告终。
这几年来轻断食减肥法是比较流行的，也深受减肥人士的追捧，因为这种方法不用天天饿肚子，又可以享受美食，最关键的是还对免疫系统有帮助。
01
什么是轻断食？
轻断食又叫间歇性禁食，这种方法现在很多明星也在使用，就是通过断食与自由摄食交替一段时间来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，还能达到减肥的效果。
根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食（仅医生指导下）、时限性禁食和5：2禁食法，不同的方法特点也不同：
1、隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25％~50％；
2、5:2断食法：一周当中有5天正常吃饭，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%；
3、果蔬汁断食法：一个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水，果蔬汁或者蔬菜汤，每日热量的摄入控制在300~500千卡。
4、日内断食法：一天当中的16个小时是不吃东西的，吃东西就控制在8个小时之内。
之前网上有这样一种说法啊，断食两天可以重启我们的免疫系统，所以通过这种方法还可以提高自身的免疫力，真的是这样吗？
02
断食2天可以重启人体免疫系统吗？美国研究公布结论，早知早受益
来自意大利国家癌症研究所和米兰大学的团队，在知名期刊Cancer Discovery上发表了一项以严格限制热量的“模拟断食饮食”来辅助治疗癌症的人体临床研究。
该研究发现，“模拟断食饮食”对癌症患者是安全可行的，而且还能够明显改善全身的代谢免疫抑制性细胞的数量减少，提示抗肿瘤免疫应答更强的标志物增高。
这一项研究一共汇集了100多名患者的数据，其中78例是乳腺癌患者，也包括肺癌和直肠癌患者，都对他们的食谱和热量的摄入有严格的限制，患者在第1天只能摄入600大卡的热量，第2~5天摄入600大卡的热量，每一个周期为5天。
严格限制摄入的热量和执行较好的断食饮食方法之后，患者的多项代谢指标得到明显改善，模拟断食饮食也激活了13种以上和免疫相关的基因，
那么从这个实验就可以看出通过轻断食可以激活免疫系统吗？其实这一项研究是存在局限性的，因为每一个患者的身体状况是有差异的，从这一点我们也无法判断轻断食与治疗效果之间存在必要的关系。
而且我们的免疫系统是每时每刻都在工作的，我们只能增强我们的免疫系统，并不能像电脑一样重启我们的免疫系统。
03
如何才能提升自身的免疫力？
1、补充维生素
每天补充身体所需要的维生素C可以提高身体的抵抗力，大家在平时可以多吃一些富含维生素C的食物，比如西红柿，柠檬等等，维生素C也能够达到抗氧化抗衰老的效果。
2、学会减压
如果长期处于高压状态，也会降低免疫系统的抗击能力，长期还可能会降低吞噬细胞的活动能力，并导致免疫反应减弱，所以大家在平时要学会释放压力，不要总是让自己处于高压状态。
3、保持充足的睡眠
劳逸结合也是保持身体健康的一个重要原因，人体的生物钟一旦错乱就会出现亚健康，我们进入睡眠状态，身体当中各种有益于免疫功能的器官才开始运作，所以每天睡眠的时间不得少于7~8个小时，否则会对免疫系统造成伤害，也会导致思考能力和判断力下降。
4、坚持锻炼身体
每天坚持锻炼身体，也能够达到强身健体提高自身抵抗力的能力，只有坚持中等强度的运动，增强机体的免疫能力，缓和情绪，减轻压力，才能提高自身的免疫力。
