每年的10月20日是
“世界骨质疏松日”
今年发布的中国主题是
“巩固一生，赢战骨折”
人体的骨骼就像是一座“骨量银行”，如果你的骨量持续减少，这座骨量银行也会“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！
了解骨骼变化三阶段
人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
1 20岁前：
儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
2 20岁-40岁：
这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量膳食钙摄，非常重要。
3 40岁后：
随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。
40岁后做个骨密度检查
骨质疏松症的早期筛查很重要，在我们的日常体检中“骨密度”这项检查不能省，尤其在40岁后。
骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”。如果出现腰酸背痛、驼背、身高变矮等情况，要留心。
40岁后，可以用皮尺测测身高。如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。
好骨骼离不开这5点
01 多晒太阳
阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。每周两次主动晒15分钟左右的太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。
02 吃得营养
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。
钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。
03 避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
04 保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有一定时长的中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。
05 保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
来源：健康时报
精彩
全民健康生活方式行动
