铁元素是人体必需的微量元素之一，尤其是女人，更需要多补充铁元素，成年女性每天铁的摄入量为20毫克左右，铁缺乏会引起很多症状，可能会出现脸色差、易长斑、皮肤干燥、疲倦乏力、易烦躁等现象。建议女性朋友多吃这几种食物，营养丰富，含铁量高，女性多吃精神好。
第一种：黑木耳
每100克黑木耳中含铁185毫克左右，木耳还有降血脂、抗血栓、抗衰老的作用。黑木耳对消化系统有润滑作用，可以吸附肠道中的垃圾，排出体外。
推荐：木耳炒肉
食材准备：瘦肉，胡萝卜，黑木耳，鸡蛋，黄瓜，料酒，生抽，蚝油，葱，蒜，盐，胡椒粉，淀粉等。
步骤一：瘦肉洗净切片，加入一勺蚝油、一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉、少许胡椒粉，抓匀腌制15分钟。黄瓜、胡萝卜切片。
步骤二：锅中油热，肉片炒至变色盛出。两个鸡蛋打散，煎熟，盛出备用。
步骤三：锅中留底油，炒香葱、蒜，再倒入黄瓜、胡萝卜、黑木耳，炒至断生，加入一勺生抽、一勺蚝油、少许盐，倒入肉片和煎好的鸡蛋，翻炒均匀，淋上水淀粉，搅拌均匀即可。
第二种：芝麻
每100克芝麻含铁50毫克左右，另外还有丰富的蛋白质与钙，对骨骼与牙齿的都有好处，还具有抗氧化作用，可以护发，延缓衰老。
推荐：芝麻燕麦米糊
食材准备：燕麦30克，熟芝麻40克，牛奶200毫升，冰糖，核桃等。
步骤一：黑芝麻洗净，放入干净的锅中，翻炒至没有水气，继续翻炒，直到有噼里啪啦的声音就炒熟了，备用。
步骤二：将准备好的熟芝麻、燕麦、核桃、冰糖放入破壁机中，加入400毫升水，选择米糊模式，结束后再加入200毫升热牛奶，搅拌均匀即可。营养丰富，超级好喝，口感超级润滑。
第三种：紫菜
每100克紫菜含铁46.8毫克左右，蔬菜中含丰富的铁、钙、碘、镁元素等，其中丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。
推荐：紫菜鸡蛋饼
食材准备：紫菜，鸡蛋，面粉等。
步骤一：适量的紫菜泡软，清洗干净。鸡蛋两个搅打成均匀的蛋液。
步骤二：碗中加入一勺面粉、蛋液、适量的清水，搅拌均匀，再加入紫菜，搅拌均匀。
步骤三：锅中刷点油，把糊糊倒进去，煎至熟透即可。
第四种：桑葚干
每100克桑葚干含铁42.5毫克，每千克花青素含量为1936毫克。桑葚干中还富含维生素C，这是一种抗氧化物，促进延缓衰老，滋养皮肤，对女性特别好。
第五种：香菇
每100克香菇含铁25.3毫克左右，香菇中含有多种矿物质、维生素，可以促进新陈代谢，提高机体免疫力。其中含有丰富的膳食纤维，经常食用可以降低胆固醇。
推荐：香菇炒青菜
食材准备：上海青，香菇，小米辣，蒜末，葱等。
步骤一：上海青洗净，叶子和菜梗切开。先把香菇洗净，切成薄薄的片。蒜，葱，小米辣切好备用。
步骤二：碗中加入两勺生抽、一勺蚝油、一小勺盐、一小勺鸡精、一勺淀粉、一大勺清水，搅拌均匀，备用。
步骤三：锅中水开放一勺盐、一勺食用油，倒入菜梗焯水断生捞出。再倒入香菇焯水两分钟，捞出备用。
步骤四：锅中热油，放蒜、葱、小米辣爆香，再倒入焯好的香菇、菜梗，淋上调好酱汁，再放入菜叶，开大火炒均匀，炒至断生即可出锅。
