秋膘应该这么贴

2022年10月17日08:35:28 健康 1501

对于消瘦或者想增重的人群来说,“贴秋膘”是个不错的时机,但切忌因胃口增加而暴饮暴食。可通过少食多次进行加餐,多食用营养密集型食物,而非单纯的能量密集型食物,保证食物的多样性。每日摄入包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物在内的12种以上食物,每周25种以上。
  

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可每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入总量120~200克。应优先选择鱼和禽类,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。同时,应结合运动,保持体重不超标。



作者:江苏省中医院 颜英杰

编辑:熊恕 刘正辉

审校:陈师睿

核发:谢涛

图片:本文部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除。

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