减肥干货分享哦,当你掌握了减肥方法

2022年10月11日03:31:13 健康 1584

现在大家都是会有工作压力大,不规律的熬夜生活吃+胡吃海塞喝奶茶等,可以让你在短时间内极速胖成一个球。

胖了后会因为各种原因心情很差的,让人很糟糕的。

其实减肥,谁都想在短时间内成功的,但是这种往往挺辛苦的,有时候减肥减着减着,还重了,心里会觉得这样减有什么用啊,心情跌入谷底。

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一说减肥,肯定想到的是要运动啊,少吃点啊,都是这样的话的,但是运动你又动不了,坚持不下去,吃少了,还饿,更想吃的。

我来分享一下一个小姐姐的减肥过程的哦,一个月瘦了10斤,第二个月瘦了10斤,基本每一个月都很稳稳的瘦,她是以饮食为主导的哦,加上了小小的运动的。

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饮食篇

想要快速减肥,要对自己每天的摄入是有控制的,每天摄入大概是500-700卡

早餐:一个鸡蛋+半杯黑咖啡+半片全麦面包

午餐:圣女果+半个西柚+鸡蛋一个

晚餐:100克鸡胸肉+蔬菜(蔬菜吃饱)

早上跟中午可以少吃点,但是晚上有时候控制不住的,可以把肉肉都放在晚上吃

饮水篇

喝水+黑咖啡

这个是非常的重要的,一定要喝水的

喝水对于减肥来说非常的大的帮助,不仅可以戒掉奶茶加速脂肪代谢,而且减肥过程可以不会觉得饿,每天的饮水量在2000-3000毫升,你没有听错,就是4斤-6斤的水。

喝水可以分两个部分,早上的黑咖啡一般先喝一半,剩下的倒入水壶冲水喝,一整天就可以提高代谢同时抑制食欲,特别是对于不爱喝水的人来说,有点味道会比喝白开水舒服多了。

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补剂篇

因为食物比较单一再加上瘦的快,所以需要每天吃维生素B+维C+维E,就是那种2元一瓶的那种。

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