我们可以使用关于习得性无助的研究来阐明人们在尝试减肥时陷入困境的过程。
希望可以推广一种学习的乐观主义，这种乐观主义可以创造解决方案。
希望的许多显着特征可以将无助转化为成功。
无论是出于健康还是其他原因，在任何特定时间，比如十一假期中的许多成年人（还有孩子）都在节食。
其中一些是在过去一年中的第三次、第四次或第五次。显然，人们有很多挫败感。无论他们在做什么（减肥）仿佛都是行不通的。许多人因此而认为自己是失败的，许多人最终放弃了。
可以做些什么来扭转这种局面
为了至少部分回答这个问题，我们可以追溯到1967年的习得性无助的经典研究。
早在1967年，人们就进行了一些实验，让狗在无法逃脱的情况下受到惊吓。最终，他们变得无精打采和被动。然后，当他们处于可以逃避冲击的情况时，他们没有这样做。他们已经“知道”这是没有希望的。
也许是因为当时的发现，当人们转向研究人类和抑郁症时，我们想找到一种方法来提供帮助。在研究狗几十年后，人们建立了积极心理学。
现在我们回到试图减肥的人身上。研究告诉我们，在肥胖个体和经历过体重循环或波动的个体中，饮食无助已被发现是显着的。这些群体也容易患上抑郁症。
这时我们需要开始关注希望，以此作为一种摆脱抑郁和伴随它的无助或绝望的方法。抑郁和无助的普遍特征之一是个人感觉不到有很多选择可以改变这种情况。
《学习乐观主义》就是认识到不利的情况不是永久性的。这开启了一种可能性，即这种情况可以被视为挑战，而不是个人失败。一个人不需要停留在他们失败或选择有限的想法中。
事实上，希望是对抗无助的最佳自然防御。
希望如何改变我们
面对减肥的艰巨任务时，希望如何克服一个人的无助感？
希望创造自主权。
研究告诉我们，对我们试图改变的任何行为的自主意识是必不可少的。你也可以称之为自我效能或自我决定，希望意味着我们可以开始探索选择，找出对我们有意义的东西，并采取行动。
不幸的是，许多人遵循饮食或规定的计划。偶尔，可能会有成功。但通常，这样做实际上会给个人带来“虚假的希望”。
他们甚至可能会觉得，毕竟他们是在按照计划采取行动。行动很好。但是遵循节食意味着“告诉我该做什么”的方法，一种不利于学习或控制过程的被动。
希望创造乐观。
让人们获得希望会产生他所谓的“灵活的乐观主义”。这意味着个人可以自由地以寻找成功的新方法的形式应用希望。一旦没有回退到失败的感觉，一个人就可以开始四处寻找解决他们以前无法考虑的问题的方法。他们的动机与使用必须保持遵循限制性饮食的动机的旧范式截然不同。
希望使我们能够在挑战面前坚持下去。
乐观对坚持不懈至关重要。您可以将问题视为具有许多潜在解决方案的挑战。在减肥方面，希望意味着你可以乐于尝试新策略、制定新计划和学习新技能。减肥涉及一系列非常复杂的行为变化。希望帮助一个人意识到复杂性，但为他们提供处理它们的基础。
希望能改变内部对话
例如，个人可以开始问自己以下问题：
我为什么要这个？
我看重自己的什么？
我准备好发挥解决问题的能力来实现这一目标了吗？
我过去做过哪些没用的事？为什么？
我愿意想知道为什么我对食物有某些习惯吗？
此外，可以制定新的策略来预测生活抛给我们的事情。例如：
抵制变革，这是不可避免的
来自我们周围的人的抵抗甚至破坏
驾驶的饮食习惯（无意识饮食）
情绪化的饮食习惯和渴望
回归旧的食品购物和烹饪习惯
这些绝不是详尽的清单！有很多挑战。但有了希望和正确的指导，我们就可以开始朝着自己的目标和愿望前进了。
祝大家节后快乐，减肥成功！
